得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

說到產後抑鬱,很多人都深有體會,輕者抑鬱、焦慮、失眠、憤怒等,重者則臨近死亡邊緣。。。來看看這些過來人的現身說法吧,看完你是否也感同身受?

得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

寶媽1:老公當起了甩手掌櫃,讓媽媽幾近崩潰~

孩子出生第二天,不停哭鬧,我怎麼掙扎也坐不起來,後來老公從外面一把推門進來:“你怎麼當媽的!”還沒出月子的時候,半夜腰疼刀口疼的睡不著覺,稍有睏意就能聽見孩子的哭聲,有的時候是孩子真的哭了,有的時候是自己幻聽……自己一個人驚醒,哄孩子、餵奶、換尿布、抱著他入睡後再躺下,繼續死迴圈……而自始至終,老公一動不動,好像從他睡覺開始,他和孩子就“斷絕”關係了。

後來嫌孩子半夜哭鬧,他乾脆抱著自己的枕頭跑去次臥,從那之後孩子哭到聲嘶力竭都沒見他起來過,我一個人整夜整夜半夢半醒,將要睡著,又突然驚醒……,我覺得我已經到了崩潰的邊緣,我是不是已經得了產後抑鬱症。

得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

寶媽2:我就是個失敗者

好萊塢女星格溫妮斯·帕特洛在2006年生完第二個孩子得了產後抑鬱,之後在一次頒獎典禮上揭露了自己當時的內心體驗:我就像一具殭屍。。。。我不能夠聯結。。。我想這意味著我是一個糟糕的母親和一個差勁的人。。。。我就是個失敗者。

寶媽3:僅僅是因為“重男輕女”

生完女兒後,我在家裡的地位一落千丈,婆婆一直想抱孫子,女兒出生後,婆婆抱都沒有抱一下,扭頭就走。每每想到這些,我內心無比抑鬱及憤怒,一個人在家裡,我經常抱著女兒獨自落淚。

得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

產後抑鬱的三種不同程度

輕度:這些日子裡你並不怎麼享受作為一個媽媽的感覺,並且有一些抑鬱狀況,但是你依然能正常地生活和照顧嬰兒。

中度:你總是感覺很低落,並且對於作為媽媽這個事實感覺很糟糕,和嬰兒關聯也很差。存在一些抑鬱症症狀,並且和自己正常狀況完全不一樣。每一天都過得挺辛苦。

重度:你的心境極其抑鬱,並且有很多的抑鬱症症狀。你已經不能夠照顧自己,更不能夠照顧自己的嬰兒。

得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

得了產後抑鬱症,寶媽們該怎麼辦?

得了產後抑鬱症,必要時一定要尋求精神科專業醫生的幫助。同時,寶媽要注重日常心理調節,擺正自己在家庭的位置。

一、掌握照顧孩子的主動權

很多人喜歡過分干預別人的生活,對他人的生活方式說三道四。同樣,有些寶媽在照顧孩子的過程中不免遭到來自親朋好友的責難,或者在育兒觀念方面與婆婆發生爭執。如果寶媽意志不堅定,容易對他人的責備全盤接收,導致自責、無助情緒,自我價值感降低,從而抑鬱。這時,就需要寶媽堅定的站出來,對他人的挑剔和責難說“No”。當然,寶媽需要虛心採納過來人的建議,只是萬萬不能被他人的不滿情緒帶進去!

二、保持充分的休息

產後,寶媽需要充分睡眠和休息,過度睏乏會直接影響新媽媽的情緒。所以要儘量減少對新媽媽不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

得了產後抑鬱症,寶媽們應該怎麼辦?

三、在熟悉、有愛的環境中坐月子

如果寶媽跟婆婆關係不好,或者經常受到親屬的挑剔,建議寶媽可以回孃家坐月子。熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感。自己摯愛的親人也更能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,會經常過問她們的痛癢,使她們知道自己是被關心的,被愛的。

四、適當運動振奮精神

產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

編後語:目前產後抑鬱發病率較高,如果不能做到提前預防,希望寶媽們能做到提前認知,這樣適當能避免一些惡性事件發生。

頂部