練瑜伽,真的要把肌肉拉痛,效果才好嗎?這4個原則非常重要

在瑜伽練習中來說,這個詞出現的頻率非常高!拉伸對於身體柔韌性而言特別重要,但很多伽人經常會提出:老師,是不是把肌肉拉的越痛,拉伸的效果就越好?

練瑜伽,真的要把肌肉拉痛,效果才好嗎?這4個原則非常重要

今天就跟大家普及一下在瑜伽練習中,如何科學有效的拉伸!以下4個原則一定要掌握!

1、充分的熱身之後再拉伸

很多運動科學專家表示:肌肉溫度高要比溫度低的肌肉,拉伸效果要好!這也是為什麼在夏季特別容易舒展筋骨,在冬天卻各種肌肉僵硬!

先熱身、再拉伸可以促進肌肉血液迴圈、幫助肌肉神經末梢做好反應,讓肌肉的柔軟更好,還能降低瑜伽時拉伸的風險。

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2、拉伸並不是越痛效果就越好

在很多伽人的觀念裡,如果拉伸沒有疼痛感,就沒有效果。可真是如此嗎?

人體其實如同一個非常精密的“儀器”,在拉伸過程中出現的疼痛,會觸發肌肉神經末梢對疼痛的自然反應,這時肌肉會處於自我保護的狀態,以避免軟組織被拉傷。

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因此,很多運動專家研究者都提倡:在自己感覺舒適的情況下拉伸才是最有效的。也就是說你自己要找到一個平衡,這個平衡指的是肌肉拉伸時的緊繃感或輕度拉痛的感覺,而不是越痛效果就越好!

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3、瑜伽後也需要拉伸嗎?

在瑜伽練習中,尤其一些力量瑜伽,會有很多體式,涉及到肌肉重複收縮、拉伸、收縮的狀態,這種肌肉收縮會在瑜伽後讓肌肉處於一種緊張、收縮的狀態。所以瑜伽後適度拉伸可以使緊繃、疲勞的肌肉恢復到正常狀態,所以瑜伽後當然也需要拉伸!

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4、避免拉伸導致的代償

在瑜伽練習中,這個代償非常常見!舉個例子:練習坐角式,很多伽人的大腿內收肌特別緊,這樣不僅會導致腰椎代償,同時也容易讓大腿內側拉傷,要知道,大腿內側拉傷恢復的時間要非常久!

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綜上4點,給大家的建議是:練瑜伽,並不是拉伸感越強烈,效果就越好!一定要遵循自己身體的感覺,適度就好!

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