跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

有很多朋友開始無器械健身減肥,最初的選擇就是跑步。這是一項可以在校園裡,馬路上等很多地方都可以完成的運動。很多女孩子,擔心跑步之後拉伸不當會腿粗,不清楚自己的跑步姿勢到底對不對;還有一些中年考上的跑步人群,擔心跑步會傷到膝蓋……有很多問題,很多健身的朋友到現在都不是很清楚。還有很多人不知道自己以什麼速率跑多久會消耗多少脂肪,能達到怎樣的健身減肥效果。為什麼有人跑步就瘦了,有人跑得比別人多比別人久還瘦不下去?以上的這些問題,下面會為你一一解答。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

跑步真的可以減肥嗎?跑步屬於有氧運動,有氧運動當然可以減肥,而且一般情況下比無氧的效果要好很多。但是在運動後的幾個小時裡效果沒有無氧運動的好。有氧運動是在你運動的當下,脂肪是在燃燒;而無氧運動,他其實是在你運動完的幾個小時內也能達到一個很好的燃脂效果。所以推薦減肥的朋友有氧和無氧相結合,更能相得益彰。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

減肥亙古不變的原理就是:攝入的<消耗的。有氧運動消耗的熱量其實不低,我們可以根據自己身體的心肺功能條件,循序漸進地增加跑步的圈數,逐步達到減肥健身的效果。但跑步不是跑得越多越好,有氧運動也不是做得越久就越好。雖然有氧可以很好地消耗脂肪,但是超過一個小時之後,你身體內的肌肉就容易流失,肌肉對於想要塑形的小姐姐們可是很重要的。我跑多久才能達到減肥的效果呢?一般情況下,跑步堅持達到半個小時以上就可以達到燃脂的效果。按照正確的跑步姿勢,跑步前熱身,跑步後拉伸,堅持下去,就能達到減肥的效果。但是,不能跑完步就暴飲暴食,放肆吃,不控制飲食,如果不控制自己的飲食,跑多久都不會有效果。根據每個人的新陳代謝不同,體脂也有不同,有的人一跑就容易瘦,有的人跑很久也不容易瘦。因為有的人是虛胖,浮肉特別容易減調;有的人他的肉就比較緊實,硬邦邦的肌肉和固執的腹部臀部脂肪,這些就不好減。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

什麼樣的跑步姿勢是不對的?我們每一個人都會跑步,但是跑步的正確姿勢卻很少有人在意。第一種錯誤姿勢:內外八字腳。受力點不均勻,容易造成膝關節等部位損傷。久而久之,就算是每天跟連女團腿、週六野,發力點的根本性錯誤,就會導致直接的X、O型腿的結果。

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第二種錯誤姿勢:跨步式跑步。不管你是腳尖先落地還是腳後跟先落地,你的腳跟和你的腹部重心會形成一個剪應力,你把你的腿想成兩個竹竿,剪應力就是將竹竿使勁往地上戳,可想而知,斷掉使它最後的歸宿。將原理歸為於我們的身體,所以膝關節和小腿肌肉受傷的第一大原因就是跨步式跑步。因為你前腳掌著地的話就會刺激到你的小腿肌肉,特別容易培養成健碩的小腿。第三種錯誤姿勢:頸部過分前後仰。俗稱享受天空,熱愛大地的跑步風格。頸部過於緊張就會導致你的背部肌肉緊張,肩頸肌肉長時間被錯誤力量刺激,斜方肌會變得讓你意想不到的大。仰頭式跑步,自己的行程安全也會有一定的影響。所以,正確的跑步姿勢應該是什麼呢?正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,收緊核心力量,控制自己的速度和頻率,腳掌在落地時要儘量靠近臀部下方,步幅不宜過大,腳掌中部著地,雙臂自然擺動,不要夾緊肩膀,雙肩放鬆。為什麼一跑步就肚子疼?上學時期,總有那麼幾個同學,上體育課跑步永遠站在邊上,他們總說自己一跑步就肚子疼,很多同學都覺得不以為然,為什麼跑步會肚子疼?

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

第一個原因:準備工作不到位,當我們開始跑步時,全身的肌肉已經開始工作,但你的內臟還沒有做好投入工作狀態的準備,細胞有氧呼吸提供的有機物和氧氣無法進入到急需這些的肌肉中,就會產生肌肉痙攣的現象。請體育課代表還有準備跑步的朋友,一定要做足了準備工作。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

第二個原因:呼吸方式錯誤,正確的呼吸方法是三步呼三步吸。在跑步的時候,需要大量氧氣,當你在跑八百米測試的時候,緊張造成的呼吸過快,同樣會造成呼吸肌痙攣,導致疼痛的感覺。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

第三個原因:都是天氣惹的禍,冬天跑步,對呼吸道十分不友好。冷空氣刺激鼻腔,也會影響到跑步者的呼吸頻率,這時候推薦的呼吸方法是將舌尖頂住上顎,過濾呼吸進呼吸道的空氣溫度,減少對呼吸道的傷害;在夏天,因為大量出汗導致的體內鈉離子流失,會引起岔氣,導致肚子疼。第四個原因:缺乏體育活動,長時間不活動突然間運動會導致肌肉酸脹,核心突然收緊,肌肉得到刺激,也會產生痛感。如果要避免這種情況的發生,千萬不要吃完東西就立刻跑步,可以飯後兩小時之後再進行運動;其次要做好跑步前的準備工作,多注意自己的呼吸頻率,讓自己的運動狀態調整到最佳。

跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快

跑步的正確順序首先選一雙舒適的跑鞋,然後再做好熱身運動,逐步加量,調整正確的跑步姿勢,有一顆恆心,下一個減肥成功的就是你。關於跑完步腿就會變粗的問題,大家應該都不陌生,就是拉伸,沒有做到位。拉伸切不可籠統應付,大腿前後側,小腿前後側和臀部拉伸一個都不能少。所有都做到位了,就能夠離完美腿型更進一步。跑步是一個比較大眾容易接受的減肥健身活動,也比容易得到大眾的接受,一定要注意跑步姿勢的正確性,以保證其效率。最後,祝大家都能跑出好身材!

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