排洩是人類正常的生理行為,而作為人體“代謝的終點”,我們透過排便自然也能夠看出人的身體健康狀況:
舉個例子,比如說一個人
排便經常呈現稀水樣
,說明最近有
風寒入體的情況
,注意保暖;或者一個人
排便經常量少且乾燥,說明有便秘的隱患
,及時調整飲食等等。不僅如此,如果我們能夠養成良好的排便習慣,甚至對我們未來健康長壽,也能夠起到非常不錯的幫助。而良好的排便習慣,通常是建立在科學且規律的排便時間上的。
排便抓住“黃金2小時”,或能讓你更加長壽?
排便究竟應該如何抓住最合適的時間,這裡想大家介紹“
黃金2小時”
的概念:
糞便的形成是需要時間的,
腸道每天會以2到3次,每次每分鐘1到2cm的速度方式
,將零星的代謝產物推動到
左半結腸
,然後在
乙狀結腸形成糞便駐留。
最佳的排便時間,自然
是在糞便形成駐留以後立即排出最
好,避免
有毒代謝物長期在腸胃淤積,造成刺激,
增加腸胃疾病甚至是結腸癌的隱患。
而腸道的糞便推進工作,
大多在進食的30分鐘後開始
,如果按照人正常的一日三餐計算
,糞便的最終形成時間會在早上起床後和飯後的2小時
。
因此,
早上起床後和飯後的2小時,也被稱為排便的“黃金2小時”
,在這個時間段養成排便習慣的人,不僅能夠降低腸道疾病甚至癌症的風險,同時意味著其腸胃消化功能良好,這樣的人,自然也有著非常好的長壽前景。
當然了,即使不在“黃金2小時”排便的朋友,也不用太過擔心,每個人的個人習慣以及飲食習慣可能會存在細微的差別,只要不刻意的去憋大小便,亦或者長期出現稀水樣,結塊樣的異常糞便情況,都是樂觀並且健康的。
相比之下,一些其他的排便惡習,反而更容易造成腸胃疾病以及負面的健康隱患。
排便時的3種惡習,儘早改掉為好
第一種:
長期坐在馬桶上
幾乎所有人都知道,手機這種東西,無限延長了幾乎所有人的排便時間。
平時十分鐘或者二十分鐘能夠“解決戰鬥”,因為有手機可以刷影片,玩遊戲,排便時間甚至會長達30分鐘之久。
但長期坐在馬桶上,會導致
肛門長時間外翻,肛門埠受到刺激
,繼而增加
痔瘡和肛門炎症
的風險,這自然是對健康不利的。排便是一種生理行為,而不是放鬆消遣的方式,乾脆利落地結束比較好。
第二種:
不及時排便
如果在產生便意以後不及時排便,會導致糞便在腸道里進行重複吸收,糞便中的水分會變得越來越少,繼而增加便秘的隱患。
不僅如此,
糞便長期滯留
,也會對腸道造成刺激,
增加結腸和消化系統疾病隱患。
第三種
:不良的排便姿勢
比如說
夾緊肛門,或者過於用力的排便姿勢
,容易造成糞便殘留,增加脫肛,痔瘡等疾病風險。
一般來說,
蹲式的排便姿勢是最為健康的,
可以最大程度敞開肛門,避免糞便殘留,更有利於腸道和肛門的清潔健康,而坐便的方式則更加省力,注意時間的把控,也是相對健康的排便方式。
綜上所述,排便雖然只是簡單的生理行為,但是無論是排便的時間,時長,或者是相應的姿勢,都有需要注意的地方,維持科學且健康的排便習慣規律,近到消化系統健康,遠到將來的健康長壽,都能產生非常大的裨益。
參考資料:
[1]譚雪。 要長壽先“腸壽”[J]。 益壽寶典, 2017(28):1。
[2]孫峰。 排便的黃金時間您知道嗎[J]。 健康, 2018(5):1。