看到身邊有些人頓頓吃炸雞,天天喝可樂,身材卻非常瘦,心裡忍不住地羨慕。再看看自己,明明堅持控制飲食,每天運動,但肚子上的肉還是一層又一層。誇張一點說,自己連喝水都會長胖。這說的是不是你?
很多人將這種“喝水都會長胖”的體質稱為易胖體質。這種體質的人群如果想要減肥,那簡直是難如登天。不少人在減肥失敗後,都開始懷疑自己是不是“易胖體質”?
但是在減肥之前,人們應該先看看自己到底胖不胖。很多人判斷肥胖的標準是別人的“審美”,尤其是女性盲目的追求兩位數的體重。
人們往往忽視了
BMI指數
才是判斷人們是否屬於肥胖的科學指標。當BMI指數在18。5到24以內,都算是正常的體重範圍,如果低於18。5,屬於體型偏瘦。而
超出24後
,就屬於
超重
,如果BMI指數達到了
28以上
,就屬於
肥胖
。這個時候你才需要減肥。
自查BMI指數後,你是真的胖嗎?
如果你確實符合超重、肥胖的標準,那麼再來看看下一個問題,你真的屬於易胖體質嗎?要知道有些人之所以容易胖,是因為她們在吃了“珍珠奶茶泡麵,火鍋米飯大盤雞”之後,根本不記得,是
“健忘”體質
。
如果你在排除一些外在的因素,比如飲食、熬夜、疾病等因素後,還是很容易發胖。或許你真的是肥胖的“天選之子”。
——先天基因變異後,或讓你更容易發胖
根據基因分析後,發現了至少400個和肥胖相關的基因。其中FTO基因是對肥胖影響最大的一個點,當人體內的
FTO基因變異
後,可能導致人體內的
胃飢餓素迅速升高
,更容易覺得
餓
。這種時候,就會明明吃過飯了,還是會
對高熱量的食物非常“渴望”
,如果你忍不住,就會更容易發胖。
——腸道菌群組成失衡,也在為肥胖“添磚加瓦”
人體內的腸道菌群能夠幫助消化分解攝入的食物,但是受到一些異常的菌群組成的影響,出現肥胖的風險也會更高,比如當人體內的多形擬桿菌減少,
艱難梭菌增多
,
嗜酸乳桿菌增多
的時候,可能導致代謝物在人體內的留存的時間有所變化,從而更容易出現
脂肪堆積
,不斷的誘發肥胖。
當你體內有任意一種“誘因”時,出現肥胖的風險都會比普通人更高。如果非常不湊巧的兩個都有,那麼“恭喜”你,你真的是上天選中的“
易胖體質
”。
很多人心想,易胖體質難道就只能這樣胖下去了嗎?減肥、瘦身真的和我無關了嗎?並非如此。哪怕你是易胖體質,也能在科學的方法下保持健康的身材。
易胖體質人群學習3個方法,或能“逆天改命”
方法一:運動提高代謝,多嘗試有氧結合力量訓練
想減肥,運動提高代謝是不可缺少的一環,但是對易胖體質的人來說,大多有較大的體重基數,盲目的進行跑步、跳繩等運動,其實對減肥作用不大。建議先從力量訓練開始,比如
深蹲
、
俯臥撐
、
跳操
等,能夠保護人體內的肌肉,讓更少的熱量參與到合成脂肪中去,對減脂也有好處。
當身體能夠承受力量訓練的強度,並且
身體內的肌肉結構相對完善
後,再搭配有氧運動,快走,騎腳踏車等專案,對減肥的幫助也會更大。
方法二:平衡膳食,改善腸道菌群
儘管易胖體質的人可能吃什麼都很容易發胖,但是不同的飲食結構對腸道菌群的影響也是不同的。比如經常吃碳水、糖分和脂肪等高熱量的食物,對腸道菌群儲存脂肪也會造成影響。
均衡的膳食結構至少需要囊括5個部分,
谷薯類、動物類、豆類和豆製品、新鮮蔬果和澱粉脂肪等純熱能類食物
。什麼都吃,但是什麼都不多吃是均衡膳食的一大原則。
建議易胖體質的人,
晚餐攝入的熱量佔比只需要達到全天的30%
即可,剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中。這也對人體消化代謝熱量更方便。
方法三:良好的睡眠也是減肥的“基礎”
在深度睡眠時,人體能夠不斷的分泌激素、酶,參與人體機能的運轉。比如能夠
促進脂肪分解的脂肪酶
、促進肌肉生長的
生長激素
,幫助人體代謝。但是在長時間熬夜、睡眠質量差的人身上,激素和酶的分泌會出現異常,很容易讓人越來越胖。所以“美容覺”可能不僅是美容,還能幫助人們“
減肥瘦身
”,越睡越美麗。
易胖體質的人可能因為體內的基因、腸道菌群等誘因比常人更容易出現肥胖的問題,但並非只能順應“命運”的安排,不斷胖下去。如果你能“奮起反抗”,也有望擁有健康的身材。