晚上睡覺容易被驚醒怎麼辦?(圖)

健康的人擁有高質量睡眠,躺在床上不用很久就可以安穩入睡,而且一覺睡到天亮,不會出現半夜醒來,容易驚醒等情況。

發現自己的睡眠質量降低,還容易在半夜醒來後睡不著,要引起重視,因為許多原因都會出現這種情況,例如心理壓力大、周圍有嘈雜的聲音影響、身體疾病發展,要針對具體原因採取合理的改善措施。當然,那些提高睡眠質量的妙招也要掌握。

晚上睡覺容易被驚醒怎麼辦?(圖)

1、睡前適當泡腳

要讓自己的睡眠質量提高,有效的方法是睡覺前適當的泡腳。泡腳屬於養生方法,在條件滿足,可以泡腳的情況下正確泡腳,收穫的好處頗多,不僅可以讓身體保持放鬆,還能促進血液迴圈,下肢的血液迴圈速度加快,血液才可以提供給上半身,讓心臟及大腦等器官血液供應充足。

另外,泡腳具備安神助眠的效果,也可以有效改善睡眠質量差這種情況。不過,雙腳若有外傷,或者糖尿病足發展,出現下肢靜脈曲張等都不能泡腳。

晚上睡覺容易被驚醒怎麼辦?(圖)

2、改善睡眠環境

提高睡眠質量的妙招是改善睡眠環境,在安靜,舒服的地方入睡,通常睡眠質量會高一些。要了解室內的溫度是否適宜,溫度太高或者太低都會不同程度降低睡眠質量。

另外,光線不能太亮,可以開著小檯燈,明亮的燈應該關掉後才入睡,當然,保持睡眠環境的安靜,沒有噪音影響也可以讓睡眠質量提高些。

3、睡前聽音樂

有高質量的睡眠對身體健康有好處,在睡覺之前適當聽音樂對失眠有改善作用,音樂要選擇適合型別的,例如輕柔,舒緩身心的音樂,有部分聲音模擬大自然的風聲,雨聲,聽到這些聲音會感覺到安逸,舒適,從而提高睡眠質量。當然,也可以聽一聽音樂,在音樂的薰陶下失眠有改善作用。

晚上睡覺容易被驚醒怎麼辦?(圖)

4、增加活動量

緩解失眠還能在白天透過運動量充足增加身體的疲憊感,收穫的好處較多,很多人白天工作繁忙,基本上沒有時間去鍛鍊,活動量少,身體處於亞健康的狀態中,可能也會降低睡眠質量。

而正確調節的人會積極去鍛鍊身體,透過運動量充足讓身體產生疲憊感再去入睡,有睏意時睡覺睡眠質量會提高許多。

由此可見,失眠不是小問題,長久發展會降低人體免疫力,加速身體衰老,很多重要器官也會功能下降,需採取有效措施緩解。

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