高血壓患者血壓控制達標後,能打籃球和踢足球嗎?

運動可改善包括血壓在內的多項指標,但運動強度不同,運動時間不同,對代謝指標的改善程度也不一樣。

那麼,

高血壓患者血壓控制達標後,能進行打籃球、踢足球這些活動嗎?

高血壓患者血壓控制達標後,能打籃球和踢足球嗎?

對於高血壓患者而言,任何強度的運動對血壓均有改善效果,因此打籃球、踢足球可作為高血壓患者的運動專案,但不一定適合所有高血壓患者。這是因為打籃球、踢足球屬於高強度運動,在運動的過程中,心率會超過最大心率(220-年齡)的75%,而不同高血壓患者能耐受的運動強度為不同,以60歲人群為例,部分人群能耐受的心率為最大心率的60%,即心臟每分鐘跳動96次,部分人群能耐受的心率可達最大心率的75%,心臟每分鐘跳動120次,且不少高血壓患者缺少引動,否則我國成人高血壓患病率也不會高達27。9%。不能耐受高強度運動的高血壓患者,由於運動過程中心率顯著增快、血壓大幅升高,反而可能誘發心血管事件。所以,高血壓患者運動時建議從低強度運動開始,逐漸將運動強度調整為中等,再增加至高等強度。

高血壓患者血壓控制達標後,能打籃球和踢足球嗎?

當然,要想達到理想的降壓效果,運動至少應達到中等強度。但相比於中等強度運動,高等強度運動可使高血壓患者受益更多,即取得更好的降壓效果,但可減半運動時間。若選擇中等強度運動,每次至少應運動30分鐘,每週至少應運動150分鐘,而一分鐘高等強度運動相當於兩分鐘中等強度運動,因此高血壓患者若選擇高等強度運動,每次運動15分鐘,每週至少運動75分鐘。常見的中等強度有打太極、廣場舞、社交舞、慢跑速度控制在每小時4。8-6。4千米、騎車速度控制在每小時16千米以內,常見高等強度運動除開打籃球、踢足球,還有游泳、跳繩等,若跑步速度控制在每小時8千米以上,騎車速度控制在16千米以上,也屬於高等強度運動。至於選哪一種運動最合適,可根據自我感覺進行選擇,運動後若睡眠狀態良好,次晨脈搏次數能恢復至正常水平,無明顯疲勞感且情緒平穩,說明運動強度適宜。

高血壓患者血壓控制達標後,能打籃球和踢足球嗎?

至於能否在血壓達標後進行打籃球、踢足球?

當然能。血壓嚴重升高的人群運動時可能誘發心肌梗死、腦卒中等心腦血管事件,血壓控制達標後運動可降低不良事件的發生風險,但運動時應注意監測自身狀態的改變,若呼吸稍促、心跳稍快,能講話但不能唱歌,為理想的運動狀態,這種狀態也就是我們所說的中等強度;若運動時呼吸與心跳顯著增快,說話不連貫,這種狀態為高等強度,持續時間不宜太久,尤其是體力較差的中老年人應慎重,畢竟這類人群耐受性較差。當然,高血壓患者運動不一定需要將血壓控制在正常範圍才開始運動,運動的目的在於降血壓,高血壓患者從診斷之日起,可以開始運動,運動強度循序漸進,運動時間從每次5-10分鐘開始逐漸增加到30分鐘,在運動過程中若出現以下症狀應立刻停止運動:

高血壓患者血壓控制達標後,能打籃球和踢足球嗎?

運動過程中出現胸部壓榨樣或壓迫樣疼痛,或出現下頜骨、頸部、左上肢、上腹部等部位疼痛,需警惕心絞痛,可能是冠心病的表現,若休息後這些症狀依然不能緩解,應及時就醫。

運動過程中出現頭暈、噁心,或面色蒼白、大汗淋漓等症狀,也應立刻停止運動,需警惕心跳過快導致外周器官組織供血不足,也可能合併低血糖,均不建議繼續運動。

高血壓可引起左心室肥厚,且可能進展為心力衰竭,若運動過程中依然出現極度呼吸困難與口唇發紺,需警惕急性心力衰竭可能,當然不排除合併肺部疾病的可能,均建議及時就診。

部分高血壓患者可伴隨下肢動脈病變,若運動過程中出現下肢疲勞感、疼痛或間歇性跛行等症狀,需警惕下肢動脈狹窄可能,也應停止運動,否則下肢缺血會進行性加重,會加重肌肉缺血損害。

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