原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

“媽,我看你這鈣片好像吃了快2瓶了吧,你感覺效果怎麼樣?”

“別說了,是不是買到假的了,

我感覺補不進去啊。”

劉大娘近期晚上睡覺的時候時不時會出現

抽筋

的症狀,經常晚上半夜疼醒。白天干活的時候也經常

感覺腰痠背痛

,在網路上一搜說這是缺鈣的症狀。家裡正好有孫子吃剩下的鈣片,劉大娘想著都是鈣片,肯定都一樣,於是就將孫子剩下的鈣片拿起來吃了。

沒想到的是,吃了近兩瓶後,她身上的不適症狀依舊沒有得到緩解。這讓劉大娘覺得特別奇怪,明明自己每天都在補鈣,怎麼還會缺鈣呢?這到底是什麼原因引起的?

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

一、為啥有些人天天補鈣,還是缺鈣?

生活中有不少人和劉大娘一樣,明明一直在補鈣但是卻還是一直缺鈣,引起鈣補不進去的原因有很多,包括有

自身因素和外界因素影響

,具體有哪些呢?

首先,每個人身體對於鈣質的

吸收率

有所不同,即便是補充足量的鈣元素,身體所能吸收的量也可能只有25~40%之間,年齡越大吸收率也會越差,這樣一來很可能會導致身體缺鈣;

其次,

日常的飲食

中包含大量菸酒、濃茶、咖啡以及高鹽食物等,都會導致身體對於鈣質的吸收受到影響,導致大量的鈣質會隨著廢棄物排出體外;

最後,日常

陽光日照不足、活動量不足

也容易導致鈣元素吸收率下降。前者會引起身體內的維生素D含量減少,身體無法合成鈣質;而缺乏運動則會導致身體無法吸收鈣元素,即便是補充再多的鈣質,也很難讓體內的骨質增加。

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

二、哪些人群更易缺鈣?有什麼症狀?

缺鈣這個症狀存在一定的“青睞人群”,

嬰幼兒、兒童青少年、孕產婦、絕經期女性以及老年人

都非常容易缺鈣。不同的人群缺鈣後會出現的症狀也不同,讓我們一一來了解。

嬰幼兒:

缺鈣會導致嬰幼兒難以入睡,即便是入睡後也很難進入深度睡眠,會反反覆覆的醒來,不斷啼哭。睡眠狀態下經常會驚醒,還會出現盜汗症狀。日常對於食物興趣非常小,有嚴重的偏食、厭食傾向,在智力、骨骼發育上也會比常人更慢,一般13個月後才會開始學步,10個月後才會長出牙齒;

青少年

:缺鈣會導致出現明顯的生長疼痛,日常非常容易抽筋。在學習、生活上很難集中注意力,在睡眠充足的前提下還是經常感覺疲倦,並且體質也會比常人要差,經常會有感冒、過敏症狀;

孕產婦:

孕期女性需要一人補鈣二人使用,所以很容易會有缺鈣症狀。一旦缺鈣會導致胎兒、母親的身體都受到不良影響,女性會頻繁出現抽筋症狀,嚴重的情況下甚至會導致胎兒發育異常、流產等出現;

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絕經期女性:

絕經期前後的女性體內雌激素水平分泌量較低,會促進骨質流失,易引起女性出現骨質疏鬆、骨折、牙齒鬆動、腰背疼痛等症狀出現;

老年人:

老年人缺鈣會引起明顯駝背、身高降低症狀出現,同時還會伴有食慾減退、便秘、消化道潰瘍以及全身疼痛的症狀出現。

不同人群都可以來對照下上述的異常症狀,如果你身上出現了這些症狀,說明你可能缺鈣了,一定要注意及時補充。但值得提醒的是,

不同的人所需要補充的鈣質也不同,不能一瓶鈣全家補。

北京協和醫院營養科臨床營養師李寧表示

,嬰幼兒補鈣應首選新增維生素D、口味淡以及餵養方便的鈣製劑進行補充;兒童需要選擇無糖鈣質,預防齲齒髮生;孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣質,在補鈣的同時還能幫助緩解便秘;中老年人選擇鈣劑,建議選擇添加了維生素D、K的,可幫助預防骨質疏鬆發生。

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

三、什麼時間吃鈣片,對身體最好?

補鈣除了要選對鈣片以外,正確的吃鈣片也同樣重要,吃錯了很可能會起不到好的補充效果。

北京協和醫院於康教授表示

,補鈣一定要記住兩個原則,一是提高吸收率、二是減少不良反應。

口服鈣劑進入體內後,需要在胃酸作用下分解成鈣離子,最終才能被身體更好的吸收利用。日常服用鈣劑的時候,

建議隨著三餐一同食用

,進餐時胃內的胃酸大量分泌,有利於鈣劑分解成鈣離子,被身體吸收利用。特別是一些消化功能本身就不好的老人小孩,一定要注意不能空腹服用鈣劑。

另外,不同的鈣製劑服用時間也不同,有些是一日三餐食用,也有些是晚上服用一次。

相較於其他時間點,

晚上睡前補鈣是最佳的時間點,

因為這個時間段我們血液內的鈣處於平衡狀態下,白天透過飲食攝入的鈣元素會隨著尿液排出體外,為了避免骨頭內的鈣質被提取出來,夜間的這次補鈣是絕對不能錯過的。

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

四、補鈣記住3個關鍵點,效果更佳

除了上述的注意事項以外,在補鈣的時候還需要做好這三件事,或可起到事半功倍的效果。

1.補鈣首選食補

日常可以適當的多攝入一些含鈣量豐富的食物,以100g為例,牛奶內的鈣元素一般在1404mg、蝦皮為991mg、黑芝麻為780mg、河蝦為325mg、黑豆為224mg、豆腐為116mg、雞蛋為48mg、草魚為38mg……在保證營養均衡的前提下,多攝入這些食物可幫助身體補鈣。

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

2.避免一次補充鈣量過多

不建議一次大量的補鈣,在日常補鈣一般要以多次、少量的服用,補鈣的同時還需要避開一些鈣元素高的食物,避免一次性攝入大量的鈣元素身體無法及時消化利用。

3.補鈣營養、運動要均衡

想要體內鈣含量充足,除了補鈣以外,還需要注意補充維生素D、K的含量,這些物質可促進身體對於鈣質的吸收。反之,含量不足則會導致身體無法對鈣質充分吸收利用。日常可多曬太陽,多攝入一些深綠色蔬菜來補充維生素。補充營養的同時進行均衡運動,有助於強骨,幫助鈣吸收。

原來鈣片這樣吃,才有補鈣效果

缺鈣的問題也不容忽視,缺鈣會給健康帶來威脅,但在補鈣這件事上也存在很多的學問,一定要學會正確的補鈣,要在專業醫生的指導下補鈣,切不可依靠自己的主觀“經驗”,盲目進行補鈣,避免適得其反。

參考資料:

[1]《天天補鈣,為啥還是缺鈣?最關鍵的這個問題竟被忽略了很多年…》。科普中國。2019-10-24

[2]《這樣吃鈣片,才是真的補鈣!》。科普中國。2020-06-01

[3]《“口重”的人容易缺鈣!出現這些症狀要抓緊補鈣了》。生命時報。2019-07-03

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