日常補充5種營養素,讓你 ”男人味“十足

男性的雄性激素,能促進器官的發育和成熟。雄激素最重要的作用是促進蛋白質合成,增加體重,作用於骨骼,促進骨髓造血功能,增加紅細胞和血紅蛋白,減少體內儲存的脂肪。並能促進骨鈣化和骨骺閉合。孕酮能促進基礎代謝,使體溫略有升高。

可以說,男性荷爾蒙讓男性朋友充滿陽剛之氣,但如果男性缺少男性荷爾蒙,又會怎樣呢?

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雄性激素缺乏會帶來什麼

科學研究證實,性激素缺乏也會導致男性更年期。

40歲以後,男人會表現出普遍的疲勞、失眠、食慾不振、身體痠痛;精神上,男人會表現出健忘、粗心大意、無緣無故地發脾氣;性生活上,男人會表現出缺乏性慾。醫學上稱為“男性更年期綜合徵”或“雄激素缺乏綜合徵”。

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“30歲以後,男性雄性激素將以每年1%-2%的速度下降,總體下降幅度為13-12%。”。大約40%的男性在40-70歲時會因為部分雄性激素缺乏而出現更年期症狀。

心理變化影響性激素的生理功能

精神狀態影響雄性激素的分泌。男人的情緒和精神狀態會影響雄性激素的分泌。一般認為,男性性活動可以透過性刺激增加激素的分泌,而抑制性活動可以減少激素的分泌。良好的精神狀態、良好的情緒、良好的工作環境和良好的人際關係也會增加雄性激素分泌水平,否則會降低激素水平,影響性活動。

臨床研究證實,身體創傷和精神刺激可以減少激素的分泌。

五種營養增強型雄激素

鋅:鋅能促進前列腺液和前列腺素的分泌,參與體液組成,改善性功能。缺鋅可引起性腺功能減退,影響發育,使得變小變軟,減少或停止精子發生。牡蠣肉是第一種鋅含量最高的食物。其他食物如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、土豆、蔬菜和紅糖等都含有一定量的鋅。

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膽固醇是合成性激素的重要組成部分。人體內的性激素主要由膽固醇轉化而來。膽固醇含量最高的食物是豬腦、羊腦、鵝黃和蛋黃,其次是雞蛋、魷魚、蝦皮、豬肝、魷魚和黃油,然後是肉和魚。

無膽固醇食品包括杏仁、核桃、穀類、蛋白質、水果、蔬菜、花生、植物油、人造黃油、麵筋、豆製品等。

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精氨酸:精氨酸是精子產生的重要原料,能促進性激素的分泌。富含精氨酸的植物性食品包括凍豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、山藥、銀杏、核桃等;動物性食品包括鰻魚、海參、墨魚、章魚等海生魚類。

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鈣:鈣能啟用多種酶,從而影響雌激素的分泌。牛奶和奶製品是食物中鈣的最佳來源。它們不僅含鈣豐富,而且吸收率高。此外,蝦、海藻和海帶也富含鈣。蔬菜、豆類和油籽也含有更多的鈣。穀物、肉類、水果等食物含鈣量較少,難以吸收。雞蛋中的鈣主要存在於蛋黃中。

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維生素:維生素A、維生素E、維生素C都有助於延緩衰老,促進性激素分泌,避免性功能衰退。富含維生素A的食物包括魚肝油、動物肝臟、奶油、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜、杏、桃、瓜等;富含維生素E的食物包括蔬菜、堅果、各種油籽、植物油(特別是小麥胚芽油)、穀類、豆製品、肝臟、雞蛋和乳製品;富含維生素C的食物包括綠色蔬菜、水果和粗糧。

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