跑步也能養生?《柳葉刀》雜誌發現了一項運動,價效比竟然這麼高!

“你怎麼這麼懶?就不能出去跑跑步?”

“都這麼大的年紀了,跑步還不如在家待著!”

“每天跑步半小時,也沒看到什麼收穫啊。運動沒什麼用!”

這樣的話,人們都沒少聽。總是反覆地聽養生方法、養生秘訣,但真正能夠會養生的很少。有的人只知道跑步鍛鍊,每天散步,是否適合自己也不考慮。其實,《柳葉刀》雜誌發現了一項運動,是適合大部分人的,而且或許還能降低死亡率。

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運動價效比最高的專案是什麼?

有的人堅持每天運動,但總覺得身體沒什麼變化,或許就是你選錯了運動的專案和方法。結合人們的年齡、體質等因素後,也發現不同的運動適合的人群不同。跑步、游泳確實是適合大多數人,但還有一項運動可以說是價效比較高的,那就是揮拍類運動。

不論是羽毛球、乒乓球還是網球,都屬於揮拍類運動。在《柳葉刀》雜誌中曾有一項涉及120萬人的研究顯示,在各類運動和全因死亡率之間的關係之間進行研究後發現,揮拍類運動能夠降低47%的全因死亡率。第二名是游泳,能夠降低28%,而排在第三名的是有氧運動,包括跑步等,能夠降低27%的全因死亡率。

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這項研究結果中發現,揮拍類運動是一種全身鍛鍊的運動。在進行揮拍類運動時,人們的腦部神經、視覺等都處於比較緊繃的狀態下,能夠集中注意力,對於延緩腦部衰老等有一定的幫助。

不僅如此,揮拍類運動在過程中,對人們的上肢力量也有所鍛鍊。相比之下跑步對心肺和下肢鍛鍊較多,而揮拍類運動還包含這一定量的跑步鍛鍊,上肢也能在揮拍的過程中增強關節的靈活性,對鍛鍊身體有好處。

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研究結果還發現,運動的時間等對於健康的影響也是比較大的。對健康的成年人來說,一般運動時間達到45分鐘左右是比較合適的,能夠較好地收穫一些鍛鍊的好處,產生的能量消耗也比較合理。但運動時間並不是越長越好,超出60分鐘後,也不會產生更多的好處,反而可能帶來一些負面的影響。

對身體素質比較差的人,或者希望養生的人群,都可以嘗試多進行揮拍類的運動,對於增強體質,鍛鍊心肺,腦部活動等都有著一定的好處。堅持每天都鍛鍊45分鐘左右,或許也能收穫長壽,降低死亡率。

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不同年齡階層的人群,適合的運動是不同的。也有一些人群不適合揮拍類運動。比如關節疾病嚴重或者腿腳不方便的人群,進行揮拍類運動的時候需要注意的事情比較多。避免運動強度過大,加重關節的負荷,建議每天先鍛鍊20-30分鐘,再循序漸進地進行運動。

如果是腿腳不方便,或者存在膝關節等疾病,那麼揮拍運動的靈活性很難達到,而且也可能在運動時出現韌帶拉傷、過度磨損膝關節等問題。對於這些人群而言。並不一定要追求運動的“價效比”,也可以選擇慢走、太極等運動鍛鍊,適合自己的才是最好的。

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柳葉刀發現的,能夠降低死亡率的運動是揮拍運動,你知道了嗎?你覺得自己適合進行揮拍運動嗎?不妨嘗試鍛鍊看看,或能收穫好處。

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