腰痛、駝背、二郎腿、腰椎從沒直過,這些方法簡單有效,快試試吧!

還記得小時候爸媽經常嘮叨的一句話嗎——

小孩子哪來的腰?

誰曾想現在,

「二三十的年齡,七八十的腰」

,腰痠腰痛早已成家常便飯,一疼

起來,除了叫媽根本沒辦法。

來,看看你在辦公室的日常是不是和下面一樣?

低頭、

彎腰、駝背、二郎腿

,脊椎從沒

直」

過。

不得已,為了緩解腰痛,不少朋友投向了按摩、

SPA、

貼膏藥的懷抱,

可這樣

真的有用嗎?

腰痛、駝背、二郎腿、腰椎從沒直過,這些方法簡單有效,快試試吧!

圖片來源:自己拍的

常見的

腰痛

一般是

由久坐

、久站或錯誤體態導致肌

肉緊

張、失衡,腰椎穩定性下降

形成的。

比如我們蹺著二郎腿時,

為了保持平衡,腰部會偏向一邊,於是腰部一側的肌肉處在緊繃的狀態,一側的肌肉又承擔太多。

時間長了,腰部肌肉累了、受損了,就容易出現疼痛問題。

除此之外,二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。

而按摩只能放鬆表面肌肉,當下舒服

了,可沒幾天該疼的還是跑不了,如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。

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圖片來源:站酷海洛

更關鍵的是,長期不良姿勢久坐,還會加大腰椎間盤突出的風險。

國家衛健委有資料統計,

中國有超過 2 億人腰椎間盤出了問題,其中 20~40 歲的年輕人佔 60% 以上

折磨人的腰痛,該拿你怎麼辦?

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圖片來源:站酷海洛

腰痠腰痛不要忍

自己在家做康復訓練就能緩解

腰部問題反反覆覆,算下來可能要比我們感冒的次數還要多,每一次疼痛都會或多或少影響正常的生活。

其實,

常見的腰痛可以透過我們主動的運動康復訓練來緩解。

舉個例子,

很多朋友一天除了睡覺,其它時間不是低頭工作、就是低頭玩手機,時間長了,胸椎曲度就會增大,靈活性變差,加大腰椎代償。

腰部承擔了不該它承擔的壓力,就有可能出現疼痛問題。這再一次說明,按摩、貼膏藥都只是治標不治本。

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這時候,透過康復訓練就能鬆解胸椎僵硬,增加胸椎靈活性,進而緩解腰椎壓力。

胸椎主動鬆動訓練

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不過目前我國康復中心覆蓋率不高,且價格比較高,每次往返的時間和金錢成本對我們打工人都不太友好。

但按照法定退休年齡來算,我們的腰和頸椎還有幾十年的壓力要承擔,所以緩解腰部的問題勢在必行。

為了讓更多朋友改善腰部問題,

丁香媽媽聯合北京體育大學運動康復博士、成都體育學院運動康復系副教授汪敏加,共同打造了一套線上康復訓練課程——

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不用辛苦跑康復中心理療,在家就能自己做康復訓練,解決

腰部問題。現在已經有 6800+ 朋友跟著課程緩解了自己的腰部問題。

強化核心穩定性的

四點支撐腿部後滑訓練

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並且為了保證大家的康復效果,我們會

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,高效輕鬆地幫大家做好

康復訓練。

在訓練過程中用到的花生球和彈力帶

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