還記得小時候爸媽經常嘮叨的一句話嗎——
小孩子哪來的腰?
誰曾想現在,
「二三十的年齡,七八十的腰」
,腰痠腰痛早已成家常便飯,一疼
起來,除了叫媽根本沒辦法。
來,看看你在辦公室的日常是不是和下面一樣?
低頭、
彎腰、駝背、二郎腿
,脊椎從沒
「
直」
過。
不得已,為了緩解腰痛,不少朋友投向了按摩、
SPA、
貼膏藥的懷抱,
可這樣
真的有用嗎?
圖片來源:自己拍的
常見的
腰痛
一般是
由久坐
、久站或錯誤體態導致肌
肉緊
張、失衡,腰椎穩定性下降
形成的。
比如我們蹺著二郎腿時,
為了保持平衡,腰部會偏向一邊,於是腰部一側的肌肉處在緊繃的狀態,一側的肌肉又承擔太多。
時間長了,腰部肌肉累了、受損了,就容易出現疼痛問題。
除此之外,二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。
而按摩只能放鬆表面肌肉,當下舒服
了,可沒幾天該疼的還是跑不了,如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。
圖片來源:站酷海洛
更關鍵的是,長期不良姿勢久坐,還會加大腰椎間盤突出的風險。
國家衛健委有資料統計,
中國有超過 2 億人腰椎間盤出了問題,其中 20~40 歲的年輕人佔 60% 以上
。
折磨人的腰痛,該拿你怎麼辦?
圖片來源:站酷海洛
腰痠腰痛不要忍
自己在家做康復訓練就能緩解
腰部問題反反覆覆,算下來可能要比我們感冒的次數還要多,每一次疼痛都會或多或少影響正常的生活。
其實,
常見的腰痛可以透過我們主動的運動康復訓練來緩解。
舉個例子,
很多朋友一天除了睡覺,其它時間不是低頭工作、就是低頭玩手機,時間長了,胸椎曲度就會增大,靈活性變差,加大腰椎代償。
腰部承擔了不該它承擔的壓力,就有可能出現疼痛問題。這再一次說明,按摩、貼膏藥都只是治標不治本。
圖片來源:站酷海洛
這時候,透過康復訓練就能鬆解胸椎僵硬,增加胸椎靈活性,進而緩解腰椎壓力。
胸椎主動鬆動訓練
不過目前我國康復中心覆蓋率不高,且價格比較高,每次往返的時間和金錢成本對我們打工人都不太友好。
但按照法定退休年齡來算,我們的腰和頸椎還有幾十年的壓力要承擔,所以緩解腰部的問題勢在必行。
為了讓更多朋友改善腰部問題,
丁香媽媽聯合北京體育大學運動康復博士、成都體育學院運動康復系副教授汪敏加,共同打造了一套線上康復訓練課程——
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腰部問題。現在已經有 6800+ 朋友跟著課程緩解了自己的腰部問題。
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四點支撐腿部後滑訓練
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康復訓練。
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