女生千萬別夜跑減肥,太可怕了……

作者:老王

聽說夜跑最減肥!

穿好美美噠運動背心、運動短褲、還有新買的跑鞋,全副武裝開始夜跑。

啊,真是自律又充實的一個晚上!

吭哧、吭哧,感覺已經跑了很長一段路了,運動APP提示我已經消耗了兩個花生的熱量。

按照以這個節奏繼續跑,馬甲線估計很快就能跑出來了,到時候就能嫁給易烊千璽了,人生巔峰有木有!

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等等,前方有光!

哎呀,不好——是燒烤!

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我大意了!

我不是!我沒有!別瞎說哈!

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我就聞一下下,絕不亂動!

……

來都來了,可能這就是緣分,我就來一點點嚐嚐味道。

這烤雞翅,色香味俱全!

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這烤肉串,不擼一串,對不起自己!

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這烤生蠔,嘬一口,鮮美多汁!

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這烤魷魚,咬下去,唇齒留香!

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這滋滋響的鐵板燒,配點冰鎮雪碧,回味無窮!

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……

看看我的肚子,啊,不行了,我是來夜跑減肥的呢!

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我要控制我自己,趕緊再跑一公里把剛才吃下去卡路里消耗掉。

吭哧、吭哧,又是一公里,有點氣急,休息一下,勞逸結合。

咦,什麼味道,香、麻,好熟悉的味道、好熟悉的配方,這是……

麻!辣!小!龍!蝦!

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這誘人的顏色,小龍蝦和夏天最配,這Q彈的口感,麻和辣在口中翻滾,一切都是剛剛好。

等我清醒過來,一盆小龍蝦已經沒了,光碟行動我最行!

你說什麼?前面的火鍋店店慶打折。我的老天,這誰受得了!趕緊、趕緊……

一邊涮著毛肚,一邊來一口冰鎮碳酸飲料,再來幾個飽嗝,真是完美的夏夜。

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冰淇淋是冷的,所以可以抵消剛才吃火鍋的熱量,這個組合真是絕配!

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剛從火鍋裡出來電話就響了,朋友請我擼串,推不掉,只能跑過去看看,順便燃燒卡路里。

烤串,真是人類夜宵鐘的一項重要發明,肉在火中翻騰,再來點孜然粉,全方位的享受,這誰受得了!

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不行了!先趕緊回家吧,夜跑減肥以後再說吧,因為如果再不回家我可能會撐死在外面。

沒想到,回家的路,也是過五關斬六將:花甲在向我招手、烤豬蹄在向我吶喊、泡椒牛蛙在向我拋媚眼……

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終於到家了,女生千萬不要在晚上出去跑步,這一路真的太可怕了!

看到這裡,你有點餓了嗎?那不妨煮碗泡麵吧!

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炎炎夏日,博君一笑!

其實夏季夜跑還是挺好的,沒有白天太陽的照射,女生就不必擔心被曬黑了,並且夜晚的氣溫會相對較低,更容易堅持。跑完,洗個澡,跑步後輕微的疲勞感也能促進睡眠。

但是夜跑也是需要注意一些要點,老王就來說幾點:

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夜跑中你需要做什麼?

1、跑步速度不要過快

這個問題已經說過很多次了:

不要以為跑得快就能減肥。

快跑幾乎不會燃燒身體脂肪,所以請慢跑。

有多

慢?

只需以跑步時可以說話的速度即可。

2、跑步時間不宜過長

事實上,夜晚較低的溫度可以讓你跑得更久,燃燒更多的脂肪。但是也要注意跑步的量,不要太大,控制在60分鐘就差不多了。

跑步減肥是一個長期積累的問題,而不是一夜之間。此外,高負荷的跑步量會增加膝蓋和身體的壓力。

3、在跑步中可以適當補充水分

夏季跑步尤其要重視補水,建議至少每15分鐘補充150毫升以上的水。

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夜跑後又需要做什麼?

1、夜跑結束後不要馬上就停下來

你可以放慢速度,或者走一段,等待心率恢復正常,再完全停止。不要跑步結束就停下來坐在地上,屁股會大哦。

2、跑後拉伸

跑完後要做的一件事就是跑後拉伸,無論什麼季節,跑步的同時,拉伸是不能跳過的,它對健美起著至關重要的作用。

3、跑後進食

跑步後感到飢餓是正常的,如果要吃點夜宵,則要做到低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會引起興奮。

符合這些要求的夜宵有:

1、熱牛奶,無糖酸奶。

2、粥類,最好新增一些燕麥、蓮子、百合等食材,增加飽腹感。

3、熱豆漿,低能量且具有非常好的飽腹感。

4、純的五穀雜糧粉衝成的糊。建議購買沒有甜味、不是速溶的產品。

即便是這些相對清淡的夜宵,如果你希望控制體重,那還是要嚴格限量。

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拒絕夏季夜跑意外

同樣,在夜間跑步時,我們也不能在安全方面有疏忽。與減肥相比,人身安全是重中之重。因此,強調以下5點:

1、不要太晚進行夜跑。運動太晚會影響睡眠,影響第二天的狀態。

2、儘量遠離車流量的大路段,與車流逆向跑,以便能第一時間清楚地觀察到前方車輛的狀態,提前準備。

3、配備顏色鮮豔的衣服或反光裝置,以便他人更容易看到你並確保安全。

4、在光線充足且熟悉的路線上跑步,不要在黑暗和偏僻的地方,風險因素會大大增加。

5、晚上儘量不要一個人跑步。最好約上家人或朋友一起,這樣更安全

堅持減肥,堅持夜跑,認真看完的人都開始瘦了,而轉發分享的人更是瘦了一大截!

你還在等什麼?

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