【健康】咖啡因如何提高運動成績?這些方法讓你的運動時更加有效!

清晨,咖啡飄香。喝咖啡不僅是一種樂趣,更重要的是,它可以振奮精神,繼續迎接忙碌的一天。此外,很多運動愛好者還會在運動前喝一杯咖啡,增加運動時的專注力和表現!

【健康】咖啡因如何提高運動成績?這些方法讓你的運動時更加有效!

咖啡因如何提高運動成績?

刺激交感神經興奮:提高大腦的專注力和警覺性,讓身體快速應對運動中的變化,延緩/減輕大腦的疲勞感。(1,2)

【健康】咖啡因如何提高運動成績?這些方法讓你的運動時更加有效!

需要多少咖啡因才有效?

建議運動前30~60分鐘服用咖啡因。由於咖啡因吸收的速度,血液中的咖啡因需要30~60分鐘才能達到峰值,產生最大的效果。

【健康】咖啡因如何提高運動成績?這些方法讓你的運動時更加有效!

攝入咖啡因越多,喝咖啡越多,效果越好?

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另外,咖啡因也有上癮的問題。如果你喝得太多,你的身體會對咖啡因有抵抗力。這個時候除了咖啡因攝入量的增加,你在運動的時候也不會感覺到效果。所以營養學家建議你在高強度運動或比賽前補充。平時可以透過保證充足的營養供給,使自己的運動成績逐漸提高。

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