有哪些方法可以減去小腹脂肪呢?4個方法,或助你煉成“A4腰”

有段時間網路上非常流行曬出自己的“A4腰”照片。

何為“A4腰”呢?其實就是形容人體腰部的寬度和一張A4紙的寬度差不多,這樣的腰部可以稱得上是“楚楚纖腰”。

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但對於長時間伏案工作和已經生育完孩子的女性來說,擁有這樣迷人的腰部談何容易。

由於人體的自我保護功能,身體的脂肪會優先堆積在小腹處,加上女性的一些生理特性,需要一定的體脂來維繫正常的生理功能,所以小腹的脂肪是非常不容易減掉的。

但過多的脂肪堆積在小腹上,不僅影響女性外在形象的美觀,也會帶來健康隱患。

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有哪些方法可以減去小腹脂肪呢?

方法一:保持正確的站立和坐下的姿勢

古語有云:

站如松、坐如鐘

。正確的站姿和坐姿能夠讓女性的身體得到舒展。

而含胸駝背、站姿歪斜,會造成骨盆前傾,即使不那麼肥胖的女性,在錯誤的體態下也會顯得小腹特別突出。

日常坐著時儘量讓背部貼著椅背,伸展小腹上的肌肉。行走時抬頭挺胸,背部挺直,自然帶動腰腹發力,亦可活動小腹肌肉。

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方法二:針對腹部肌肉進行專項運動

腹直肌是小腹肌肉的一種,而腹直肌分離是小腹隆起、腹部脂肪堆積的罪魁禍首之一。

幾乎大部分的產後女性都有不同程度的腹直肌分離。嚴重的腹直肌分離需要專業的醫生進行手術治療。

而輕微的腹直肌分離可以透過運動來進行恢復。比如仰臥起坐、雙腳在空中模擬蹬腳踏車、轉呼啦圈等專項運動,都能燃燒脂肪、鍛鍊腹肌,讓腹部贅肉變得越來越緊緻。

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方法三:練習腹式呼吸

腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸這兩種方式:

順呼吸時,輕輕擴張腹肌進行吸氣,呼氣時收縮腹肌。

逆呼吸則與之相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再放鬆。這種呼吸方式只涉及下腹部肌肉,可以消除腹部多餘脂肪,尤其適合愛美的女性。

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方法四:調整飲食結構

如果沒有得到專業的膳食指導建議,很多女性在孕期和產後“坐月子”期間,都會按照民間習俗大吃大喝,生怕懷孕和哺乳時不能給孩子提供充分的營養。

殊不知,那些含有滿滿脂肪的燉湯,便是導致小腹脂肪堆積的“元兇”。其實,

《中國居民膳食指南》

已經分別給出了孕婦和產婦每日所需營養的種類和數量。

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其中,谷薯類主食、蔬菜水果所佔比重仍然是最大的,其次才是肉蛋魚禽。

所以,想要生完孩子依舊保持好身材,既不能不顧身體健康一味的餓肚子,又不能毫無顧忌的胡吃海喝。

我們提倡健康飲食,健康瘦身,在吃得好吃得飽的前提下,控制小腹脂肪的增加。

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想要在產後恢復“小蠻腰”的身材,離不開均衡充足的營養、堅持適量的運動和保持優美的體態。

小腹脂肪因其特殊性會非常難消除,女性朋友可以日常多喝水,遠離高油高糖的食物,平時多按摩腹部促進腸胃蠕動,養成定時排便的好習慣。

相信女性朋友們在日復一日的堅持下,總有一天會擁有平坦的小腹和健康美好的身材。

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