每天做到這6件小事,讓你保持旺盛的代謝,避免身材發胖

為什麼都是同樣的飲食習慣,30歲之前的你身體不易發胖,之後的你體重就蹭蹭地往上漲。這是因為隨著年紀的上漲,加上“運動量”的不足,代謝水平會逐漸下降,肌肉量會不斷萎縮掉,發胖率就會直線上升,而發福的身材會讓你顯得臃腫和油膩,整個人看起來就顯老。

每天做到這6件小事,讓你保持旺盛的代謝,避免身材發胖

為了維持瘦身材,就要丟棄先前的一些惡習,養成一些良好的習慣。只要每天做到這6件小事,讓你保持“旺盛”的代謝,避免身材發胖。小事一、少吃油炸、高糖分等食物30歲就是一道分水嶺,身體各方面的機能都會下降,這時的你還是跟之前一樣的飲食習慣,喜歡吃炸雞、飲料、薯條、餅乾、蛋糕等食物。這些食物會產生大量的熱量,消化不完就會形成脂肪囤積在體內,讓你身材發胖。想要瘦回來就要少吃這些油炸、高糖分等食物,既能減少身體的負擔,又能提高燃脂的效率。

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小事二、喝夠八杯水不要忽略水的重要性,有研究發現,當你每天喝足八杯水要比喝不足的人,多燃燒20的熱量。因為水本身就沒有一絲熱量的存在,它不僅加速血液的迴圈,還能排出體內的垃圾與毒素,從而提高代謝的水平。同時進食前先喝杯水,還能減輕飢餓感,減少食物的攝入量,有效地把熱量降到最低的數值 。

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小事三、放慢進食的速度,保持八分飽就行很多人吃飯不僅快,還喜歡把自己喂的很飽,其實這樣是不利於減肥的。因為進食速度過快容易讓你攝入更多的食物,加上食物還沒有嚼爛就進入到腸胃,無疑大大地增加了消化的困難,從而給脂肪創造了生存的空間。只有放慢進食的速度,每一口飯都咀嚼20次以上,每餐保持在八分飽就行,這樣食物消化起來就更快,縮短停留的時間,有利於保持瘦身材。

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小事四、飯後散步半小時飯飽後不要急於找個地方來休息,因為這段時間屬於消化的階段,坐或躺都會影響腸胃的蠕動次數,從而降低消化與吸收率,讓脂肪有形成的機會,肚腩也就會日漸增大。為了預防這種情況的發生,飯後的你可以出去散步半小時,來促進食物的消化,減少脂肪的堆積,還能提高卡路里的消耗,讓你更快變瘦。

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小事五、減少久坐的時長對於上班族和學生黨來說,久坐是他們每天不要必避的事,但是長時間處於靜坐的狀態,是不利自身的健康,還會增加發胖的機率。因為腿部離心臟最遠,血液迴圈的速度就較慢,長時間久坐會讓血液慢上加慢,從而導致下半身發胖。所以我們要定時起來活動一下,每小時至少活動十分鐘,來刺激身體的肌群,加速血液的流動,提高代謝的水平,降低發胖的機率。

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