運動後口乾舌燥,可以立即大量飲水嗎?

人們在運動時汗液大量蒸發,運動後往往會感到口乾舌燥,很多人在運動結束後,會迫不及待的立即大口飲水來緩解口渴感,認為這樣可以把運動流失的水分及時補回來,果真如此嗎?運動後可以立即大量喝水嗎?

運動後為什麼會出現口乾舌燥的現象呢?人體運動時,為了保持體溫的相對穩定,身體的排汗量會增加,由於排汗使得身體水分消耗較多,血壓的滲透壓升高會刺激丘腦下部的滲透壓感受器,因而引起大腦皮層興奮,產生口渴的感覺。同時,由於運動過程中呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,咽喉部粘膜乾燥,這個時候浮塵也更容易被吸入口中。所以,在運動後口渴的感覺會更加明顯。

運動後口乾舌燥,可以立即大量飲水嗎?

那麼,在運動後是否可以立即喝水呢? 劇烈運動後,因大量排汗,體內鹽分消耗較多,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,使血液中所含的鹽分比例下降,破壞體內水鹽代謝平衡,影響正常的生理機能,甚至會出現肌肉抽筋等現象。另外,運動後身體還處於興奮狀態,心跳速度也沒有及時恢復平緩,若此刻大量飲水,血液的迴圈流量會增加,心臟負擔突然加重,還會導致心肺功能異常。而且,胃腸此時吸收能力較弱,過多的水分還會聚積在胃腸內,會妨礙膈肌活動從而影響呼吸,也會使得胃部膨脹充盈,容易引起慢性腸胃炎。若運動後短時間內飲水過多,雖然能立即緩解口渴的感覺,但同時也增加了機體的排尿量和排汗量,使得腎臟負擔加重,也使得體內的鹽分進一步的丟失,導致電解質紊亂,影響機體的運動能力。所以,在運動後不能立即大量喝水分。

運動後到底什麼時候喝水?這得根據運動強度來決定的,如果運動量不大的話,可以在大約五分鐘後喝水,但是在劇烈運動後不能立即飲水,可以在稍等片刻後,等心率趨於平穩,身體機能恢復穩定後再適量的補水。在運動後口渴嚴重的情況下,應採取正確的飲水方式來緩解口渴感,可以先用水漱口並溼潤口腔,再少量多次,大量出汗後在補充水分的同時還需要適當的補充鹽分,可以喝一些補充電解質的飲料或淡鹽水。

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