天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆?醫生:若想骨量穩,3物不妨常吃

如果家裡有50歲以上的老人,那麼就對於骨質疏鬆這一名詞不會陌生,因為骨質疏鬆在中老年人身上很常見,一些中老年人都深受這一疾病的困擾。雖說骨質疏鬆並不像是癌症那麼可怕,而且早期的腰痠背痛對身體和正常生活的危害並不是很大,但是骨質疏鬆嚴重時會誘發許多併發症,這些併發症卻對身體健康有這嚴重的影響,甚至會危及生命。

隨著經濟水平的提高,我們的生活條件也好了,骨質疏鬆卻越來越發作頻繁了。大家平時的飲食方面不注意,常吃一些高油高鹽的傷骨食物,導致飲食中忽略了鈣質和維生素,使得骨量流失嚴重,增加了骨質疏鬆的風險。所以我們平時的飲食一定要格外注意,多吃些對骨骼有利的食物。

天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆?醫生:若想骨量穩,3物不妨常吃

天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆?

養生界紅棗佔有一席之地,尤其是一些女性平時喜歡把紅棗當成日常的零食來吃。紅棗屬於高鈣含量的食物,也非常利於被人體吸收,常吃紅棗,可以幫助養護我們的骨骼。而且紅棗中還富含鐵元素,對貧血和產後女性來說,紅棗可以適當地補充一些。小孩子吃紅棗還能幫助提高食慾,對於成年人來說也起著舒緩壓力的作用。

雖說紅棗有很多的好處,但是也不能大量的食用。紅棗的皮中有許多的纖維,一旦吃多也會給腸胃增加負擔,給身體帶來不適。如果是腸胃功能低下的中老年人,吃紅棗的時候可以先對其進行去皮處理,選擇蒸煮的方式,更利於消化, 口感也相對好一些。

天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆?醫生:若想骨量穩,3物不妨常吃

其實,有著養護骨骼作用的不只是紅棗,以下3種食物,對於補鈣,也有著不錯的效果,平時生活中可以常吃,幫助穩定骨量。

醫生:以下3種食物補鈣也有著不錯的效果,不妨常吃,穩定骨量

(1)芝麻醬

純芝麻做成的芝麻醬,可以屬於高鈣量的食物,可以給身體補充足夠的鈣質,還可以緩解骨質疏鬆的疼痛,增加牙齒的穩固性。但是芝麻醬的熱量也很高,最好少吃,一旦多吃就會身體變胖,給骨骼增加負擔。

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(2)黑豆

我們都知道,一些豆類是補鈣的高手,其中黑豆的效果很好,它富含鈣質,而且含有花青素,可以起到補鈣,預防骨質疏鬆的效果,還能延緩人體的衰老,特別是女性朋友可以多吃些,把黑豆當零食也是一種補鈣辦法。

(3)木耳

我們都知道木耳可以清理血管,但很多人不知道,木耳也是種補鈣效果很好的食物,而且木耳屬於高鐵元素的食物,多吃木耳不但補鈣,還能補血,預防骨質疏鬆這方面也做得很好。

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除了食補以外,這2件事也要同步的做好,幫助穩定骨質

1、

補充鈉維骨酸

一旦過了35歲,骨量逐漸流失,僅透過食物來補鈣效果已經不那麼明顯了,這時可以選擇鈉維骨酸這一物質,分子量小,可以快速被吸收,除了及時地給骨骼補鈣以外,鈉維骨酸還能給骨骼補充維生素、蛋白質等營養物質,提高骨骼的免疫力和骨骼韌性,有效減少骨量流失,提高骨密度。

天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆?醫生:若想骨量穩,3物不妨常吃

2、堅持運動

正確適量的運動對身體來說很有好處,提高身體的新陳代謝,還能提高血液迴圈,幫助營養物質快速地到達骨骼,幫你遠離骨質疏鬆的困擾。堅持運動有助於提高身體的平衡力,減少摔倒,避免骨折的發生。

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