懷孕後如何補充維生素和葉酸?其實很簡單,只吃一種就夠了

懷孕後如何補充維生素和葉酸?其實很簡單,只吃一種就夠了

隨著生活品質的提高,如今無論是即將晉升為母親的“準媽媽”,還是“經驗豐富”的寶媽,“媽媽族”們都流行補充B族維生素,這對身體真的有好處嗎?

“B族維生素”到底是啥?

與維生素A、C、D、E不同,

維生素

B

並不是單純的一個元素,而是一個維生素的“族群”。

其中包括維生素B1,維生素B2(核黃素),維生素B3(煙酸),維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素B9(葉酸)、維生素B12等。

一方面因為這些維生素B有很多的共同特性,比如都是水溶性,都以輔酶的形式參加了關鍵的代謝反應等原因,另一方面維生素B需要相互協同,同時發揮作用,所以將其歸為一類。

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由於維生素B屬於水溶性維生素,所以身體很難對其進行儲存,

如果維生素

B

當天沒有被人體吸收,那麼就會被立即排出體外。

而且由於維生素B每時每刻都在參與人體的代謝反應,其消耗速度是很快的,人體又無法自造維生素B,所以才不得不從外界補充。

也正是因為維生素B族的這種易消耗和難儲存,很多寶媽都會喜歡補充維生素B,

尤其對於正在懷孕的準媽媽來說,補充

B

族維生素是非常必要的。

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B族維生素對“準媽媽”有啥作用?

1.

缺乏維生素B6

準媽媽懷孕期間很多不適反應都與維生素B6的缺乏有關,比如噁心、嘔吐、頭痛、面板乾燥、注意力不集中、貧血等等。

2.

缺乏維生素B1

如果準媽媽缺乏維生素B1,雖然自身可能不會出現明顯症狀,但孩子卻可能患上先天性維生素B1缺乏症,乃至於在幼兒期發生口面畸形。

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3.

缺乏維生素B12

缺乏維生素B12,易導致準媽媽巨幼紅細胞性貧血,且孕早期會增加不良妊娠的發生率,孕中晚期會引起胎盤功能減退,妊娠期代謝性疾病等等。

4

缺乏維生素B9

(葉酸)

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,孕婦每天應至少攝入600

微克葉酸。

雖然動物肝臟、深綠色的葉菜、水果等食物中都含有葉酸,但因為葉酸對熱、光、酸太敏感,所以僅憑飲食,準媽媽很難達到葉酸的推薦攝入量要求。

而一旦葉酸補充不足,容易在孕早期引發胎兒的神經管畸形、心臟發育畸形等嚴重問題,且還可能導致染色體不分離、畸變,發生唐氏綜合徵等染色體遺傳病的風險大大增加。

此外缺乏葉酸,還會使得寶媽易患妊娠期高血壓,而且先兆子癇、胎盤剝離發生的機率也會增加。

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孕期提升抵抗力,“主動式免疫”很有必要

寶媽在懷孕以後,身體本就虛弱,更容易被有害物質、細菌、過敏原等侵害,出現炎症或者患病的機率大大增加。

而要想使人體的免疫系統正常工作,避免在孕期患上各種疾病,關鍵在於做好“主動式免疫”。

從整體而言,人體免疫系統是比較複雜的,它的正常運作需要多種營養元素協同作用。

比如維生素B6、B12、葉酸共同作用,可以促進T細胞的分化,生長,從而對免疫細胞起到調節作用,提高免疫力。

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所謂的“主動式免疫”,就是主動增強自身的免疫能力,提升自己對外界刺激因素的抵禦能力,免於受到外部侵害。

也正是因此,寶媽有必要根據自身的情況,進行一定的營養補充,而且在補充維生素時,要注重全面性、整體性,因為最低的維生素營養水平會決定最終的補充效果,以及身體免疫能力。

準媽媽孕期挑選維生素,因對維生素B9(葉酸)尤其需要,可以選擇專門針對懷孕期加強葉酸的複合維生素補充劑。

一方面可以補充足夠的葉酸,另一方面又能同時適當補充其他維生素,在維生素的協同作用下,做好主動式免疫,保護自身和孩子的健康安全。

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老苗結語:

根據《中國居民膳食指南》“膳食寶塔圖”,寶媽每天要想攝入充足的營養,需要食用數種食物品類,而這往往很難做到。

所以為了滿足自身的營養需求,做好“主動式免疫”,對寶媽、準媽媽來說,選擇一款有針對性的複合維生素補充劑很有必要,各種維生素一起補充,對寶媽自身和孩子的身體更有利。

今日話題:你平時有注意補充維生素B族嗎?

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