一個讓人變醜的動作,你可能天天在重複 | 薦

你是否有過這樣的經歷:

和家人出門,開開心心地走在路上,突然……

一個讓人變醜的動作,你可能天天在重複 | 薦

圖片來源:giphy。com

後背捱了媽媽一巴掌。

通常還會伴隨一句話:

「背挺直了,脖子別往前伸。」

脖子前傾(又叫頭前伸)這個問題,很多人都有,平時不痛不癢,經常會被忽視。但是,它會帶來一個嚴重的後果:

醜啊!

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脖子前傾,特別毀氣質

當脖子前傾時,就會出現一個明顯的斜角,再精神的姑娘小夥都會瞬間變醜,甚至……還有點「猥瑣」。

更讓人鬱悶的是,脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。醜上加醜……

一個讓人變醜的動作,你可能天天在重複 | 薦

圖片來源:站酷海洛

而這種「醜」,連明星都難以避免。

例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉,側面看,脖子略有些前伸:

這張其實不算嚴重,還不太影響顏值

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圖片來源:電影《傲慢與偏見》

擁有逆天大長腿的歌壇小天后黴黴(Taylor Swift),脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……

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圖片來源:giphy。com

連女神奧黛麗 · 赫本,也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。

奧黛麗 · 赫本和格蕾絲 · 凱莉經典合影

兩大女神的站姿,形成了鮮明對比

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圖片來源:1956 年第 28 屆奧斯卡

不止女明星,男明星們如果不注意體態,也會留下姿勢不佳的尷尬場景……

還有人氣很高,爭議很大的歌手賈斯汀 · 比伯:

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無論國內國外,存在脖子前傾問題的明星,一抓一大把。

我們身邊,同樣也有很多人被這個問題困擾。

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脖子前傾,是肌肉力量不均衡

很多人不論是站著還是坐著,剛開始還挺胸抬頭,身姿挺拔,但沒過一會兒,脖子不由自主地就伸出去了。

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圖片來源:giphy。com

這通常是因為背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太過緊張,有些太缺乏力量,整體上力量不均衡。

我們拿兩根彈力繩來模擬一下。

正常的站姿,耳朵、肩膀處於一條垂直線上。如果你的體態非常健康,前後兩側的彈力繩就正好處在平衡的狀態。

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但隨著日常的不良坐姿,不好的生活習慣,伏案久坐,前側肌肉就會逐漸緊張僵硬。

身體慢慢從直變彎。

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除了影響形象外,脖子前傾時,脊椎的狀態也不正常,時間久了還可能帶來腰痠脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣,會讓脖子前傾更嚴重。

例如:

總是低頭玩手機;

用電腦姿勢不正確;

久坐;

缺乏背部鍛鍊;

睡覺時枕頭過高。

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3 個動作,練出挺拔身姿

幸好,脖子前傾這個壞習慣,還有得救。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外,還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

下面 3 個動作,堅持練,有驚喜哦。

動作一:給胸肌點贊

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圖片來源:丁香醫生

首先伸出手,給自己點個贊;

找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;

重重的按下去,並左右碾壓。

每次按 3~5 個深呼吸,你就會感覺上半身都舒坦多了。

動作二:挺胸望天

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圖片來源:丁香醫生

這個動作非常方便,不需要靠牆就能完成。

雙手交叉,放在背後,慢慢向下拽動身體;

同時胸部向上挺,臉慢慢朝天花板揚起;

注意不要張嘴,不然會弱化頸部肌肉的強化效果。

同樣的,每天沒事拉伸幾次,每組保持靜止拉伸狀態 3~5 個深呼吸就可以。

動作三:擠個雙下巴

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圖片來源:丁香醫生

用手按住下巴,稍微用力將頭往後推。

非常簡單,用力擠出雙下巴的感覺,慢慢地你可以不借助手,感受脖子後側肌肉發力,用脖子帶動下巴,用力向後頂。

同樣,每次堅持 3~5 個深呼吸就可以。

改掉了脖子前傾,把後背挺起來後,整個人的氣場一下子就不一樣了。

例如小天后黴黴,抬頭挺胸走起來是這樣的:

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圖片來源:taylor 歌曲 MV

美不美!

天鵝頸配合著大長腿和小細腰,女王範兒妥妥的!

還在等什麼?快拉著小夥伴,一起練起來吧!

丁香醫生整理了一些糾正體態的技術帖:從頭前伸到矯正駝背,從改善腿型到瘦手臂瘦肚子,全部都有!快去馬住!

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