冬天跑步的4個好處

當冬天來臨的時候,繫好你的跑鞋,離開溫暖舒適的家,去鍛鍊可能不是你的首要任務。尤其是在戶外跑步的時候。冰冷的臉頰。寒冷的腿。好吧,冷了一切。整個流鼻涕的部分也不是真正的爆炸。

雖然我們都知道把有規律的鍛鍊納入日常生活的好處,比如提高記憶力和思維能力,降低死亡率,但當冬天來襲時,多跑幾英里還有更多的好處。沒錯:寒冷的天氣鍛鍊能給你的全身帶來好處,值得讓你的內心像雪人一樣冰冷。

冬天跑步的4個好處

紐約市跑步機工作室Mile High Run Club的教練傑西•莫沃德(Jess Movold)說:“準備好合適的裝備,鍛鍊身體。”“尤其是手套和帽子,然後走出去。”你可能會驚訝於寒冷的跑步可以讓你的精神和身體都變得更強壯,你必須堅持。

這裡有四個理由讓你接受寒冷天氣的英里數(而且根據Movold的觀點,在踏上路面之前一定要用透氣材料)。

冬天跑步的4個好處

1、你會得到維生素D,維生素D對於保持骨骼強健和調節體內的磷酸鹽和鈣水平是必要的。雖然你可以透過飲食攝入1000-2000國際單位的每日推薦維生素D,比如魚類和奶製品(牛奶、酸奶、雞蛋),但出門就容易多了。

通常情況下,我們體內大約90%的維生素D是在陽光照射下產生的。毫無疑問,到了冬天,人很容易就會缺乏維生素D。出去跑步可以幫助你在一小時內得到你需要的東西。

冬天跑步的4個好處

2、您可以隨時保持您的培訓,跑步機是一個很好的選擇,當它在外面輕快的時候。更好的是,你總是知道自己在做什麼(速度,傾斜),你面前的螢幕很容易調整。但最終,戶外跑步是無法替代的。

“沒有什麼能代替真正的傾斜,”Movold說。“在跑步機上進行速度訓練絕對有用,但他們應該補充戶外跑步,而不是取代它。”你在柏油路上的步伐很特別。”

冬天跑步的4個好處

3、你可以提高速度,你越早離開那裡,你就越早結束,你就越早回到裡面。有人可能會想,既然你不想在寒冷中待太久,你可能就會稍微快一點(好處:如果你跑得更快,你會燃燒更多的卡路里)。科學對此表示贊同。陸軍研究人員發現,在寒冷的天氣裡,比賽時間實際上更快。

冬天跑步的4個好處

4、改變你的觀點,經過一個夏天在不太理想的溼度下行駛了數英里後,涼爽的環境很好地提醒了我們所有的極端情況。Movold說:“當我們在30年代成功跑步時,寒冷的跑步讓我們體會到了60年代和70年代的奢侈氣溫。”“此外,在冬季,如果沒有相同程度的霧霾或溼度,空氣質量會更清晰。”這意味著呼吸和適應跑步會更容易。

冬天跑步的4個好處

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