5種可以滋養結締組織的關節食物

從功能上講,膠原蛋白可為您提供柔韌性和強度,使您的關節流暢地移動而無疼痛感,並在從傷口癒合到腸道健康再到心臟健康的所有過程中發揮作用。膠水將您凝聚在一起。的確,膠原蛋白一詞源於希臘語“ kolla”一詞。

5種可以滋養結締組織的關節食物

有一些食物可以促進整個身體的癒合,包括結締組織損傷和疾病。透過選擇正確的飲食,您還可以保持軟骨,肌腱和韌帶健康,這將幫助您避免常見的與關節有關的疾病。現在該擁抱膠原蛋白和支援膠原蛋白的食物和補品了。

關節的頂級食物

哪些食物可以幫助關節?這是共同支援的全明星。除了這五種食物外,請務必食用其他富含膠原蛋白的食物。沒有以下五種食物(和食物類別):

骨湯

我知道我已經談論過很多,但是如果不提及這種富含膠原蛋白的啤酒,那麼對於結締組織和關節的最佳食物的清單就不完整。因為事情是這樣:骨湯還含有許多其他有益於關節健康的成分,例如葡萄糖胺和軟骨素,以及鈣,鎂,磷,矽和硫。

含硫酸鹽的蔬菜

西蘭花,花椰菜,大蒜,白菜和洋蔥等食物都含有硫酸鹽,與軟骨素結合形成軟骨。硫酸化過程還需要它來生產硫酸氨基葡萄糖和硫痠軟骨素,這兩者都有助於促進軟骨的產生和修復。

生物類黃酮

藍莓,黑莓,櫻桃,肉桂,巴西莓,紅捲心菜和洋蔥都含有花青素,它們透過在膠原纖維之間形成特定的聯絡來幫助增強結締組織。acai,杏子,油桃,櫻桃和可可粉中含有兒茶素,可防止膠原蛋白降解。

含鋅食品

羔羊,草食牛肉,牡蠣,芝麻和南瓜籽都富含鋅,這是結締組織生產所必需的。

含銅食品

鱷梨,可可,芝麻,向日葵種子和腰果均含有銅,這是膠原蛋白成熟所必需的。

關節的頂級補品

除了享受健康的關節和軟骨食物外,補充劑還可以成為關節健康的重要資產,包括:

維生素C

這種物質不僅增加了膠原蛋白的合成,而且還加速了骨折後的骨癒合並降低了氧化應激。而且它降低了骨關節炎患者軟骨喪失和疾病發展的風險。購買維生素C補充劑時,請確保尋找包含超級食品(例如camu camu,amla berry或acerola櫻桃)的食品基配方。

薑黃

薑黃含有兩種關節保護化合物-薑黃素和薑黃酮,薑黃素可減輕炎症,薑黃素可促進幹細胞生長。它們共同滋養和振興關節中的組織。在食物上大量使用薑黃或按照指示服用補充劑。

歐米茄3脂肪酸

關節炎基金會推薦使用omega-3脂肪酸,並將魚類(如鮭魚,金槍魚,沙丁魚和含有它們的contain魚)作為抗關節炎,抗炎飲食的一部分。並且有一些證據表明這種通用的抗炎藥可以有效緩解疼痛。

透明質酸

高劑量時,該物質可有效治療骨關節炎,因此已獲得美國食品藥物管理局的批准。FDA批准的HA版本需要從醫療保健提供者處注射-但有證據表明,較低的劑量(如補充劑中的劑量)可以減輕關節僵硬和慢性疼痛。按照指示服用補充劑。

葡萄糖胺

對於生產GAG來說必不可少,還需要氨基葡萄糖來維持膠原蛋白和結締組織的形成和完整性。您可以在骨湯或骨湯蛋白質補充劑中獲取這種重要成分,也可以按照指示服用含葡萄糖胺的補充劑。

軟骨素

軟骨素是軟骨的重要結構成分,可賦予組織抗反彈和抗壓能力。軟骨素和骨肉湯蛋白質補充劑中也含有軟骨素-或者您可以按照指示服用含軟骨素的補充劑。

螺旋藻

這種富含維生素的補品含有超氧化物歧化酶,一種有助於減輕關節發炎的酶。按照指示服用補充劑。

關節用頂級機油

它不止於此。嘗試使用以下四種油來促進關節健康:

薄荷油

通常推薦該油用於類風溼關節炎,因為它具有止痛,麻醉和抗炎特性,有助於緩解關節疼痛和僵硬。在患處擦幾滴。

乳香和沒藥油

這些油中的每一種都對類風溼關節炎患者有用,但研究表明,將它們合在一起使用時,它們可以抑制類風溼關節炎患者的關節發炎並緩解疼痛。混合在一起並在受影響的區域上擦幾滴。

關節健康是我們大多數人都不會考慮的問題,直到我們遇到運動損傷或關節炎問題。毫無疑問,一旦您開發出其中一個問題,使用膠原蛋白和膠原蛋白營養素就可以幫助您抵抗疾病。但我想提出另一種選擇:如果我們所有人都將膠原蛋白積極地納入飲食中,我們可以支援已有的結締組織的健康水平,並有可能防止發生與關節有關的問題,或者至少使它們變得更多比較不可能。想象一下。如果我們每年可以避免髖關節和膝關節置換手術數百萬以上怎麼辦?還是透過保持關節無痛來幫助老年人保持活躍和參與?還是讓中年運動員在肌腱或韌帶受傷後有機會安全返回比賽?

透過擁抱膠原蛋白並將關節的補充劑和食物納入您的日常工作,我相信這不僅是可能的,而且是可能的。我要喝一杯(骨湯)!

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