小家科普 | 心血管病不只是“男人病”,這個時期的女性患病風險更高

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以往的觀點認為,心血管病是“男人病”,女性風險較低。但在過去10餘年中,男性心血管病死亡率逐年下降,女性不但沒有明顯改善,甚至有上升趨勢。尤其當心血管病遇上女性更年期,會變得更為“兇猛”。對女性來說,絕經前後是養護血管的關鍵期。

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絕經過渡期易誘發心血管病

通常,女性在50歲左右卵巢功能開始衰退,雌激素保護作用減弱,即進入絕經過渡期。在這一階段,女性心血管病風險增加。研究發現,更年期後,女性心血管病的發病風險比之前增加3倍。一般來說,會出現血壓波動大、血脂升高、心律失常等多種問題。

女性在圍絕經期月事紊亂,血壓波動較大,特別是在情緒激動、身體疲倦或睡眠質量差等情況下,血壓會忽高忽低。受雌激素變化影響,女性脂質代謝也會發生紊亂。絕經是女性獨有的心血管病危險因素,絕經後,血脂異常率明顯上升,調查顯示,我國50歲以上女性總膽固醇和壞膽固醇水平高於同齡男性,而血脂異常是心血管病的重要危險因素。

女性最常見的心律失常問題,包括竇性心動過速、竇性心律不齊、房性早搏及室性早搏,症狀表現為陣發性心悸、心慌,常無誘因,發作時間一般持續幾十秒或幾分鐘不等,可自行緩解。但有些人心慌是因為交感神經、迷走神經等自主神經系統處於紊亂狀態所致,這些都與圍絕經期雌激素水平變化有關。

圍絕經期女性還容易出現頸動脈斑塊、全身性動脈粥樣硬化等問題。此時期的女性往往有兩種極端表現:一種是特別容易緊張,一有風吹草動,馬上就去看急診,大大影響了睡眠質量、工作效率和生活滿意度;另一種是很不重視身體變化,潛意識中認為這是更年期的正常現象,進而忽視心血管病,延誤治療。

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女性常做4件事保護血管健康

更年期後,雌激素水平急劇下降,女性一下子失去了“天然保護傘”,心血管病的發生率就會急劇增加。到70歲左右,男女患病比例基本持平,且一旦罹患心血管病,女性死亡率高於男性。那麼,女性應如何保護血管健康?

控制飲食:由於雌激素水平降低,女性在更年期前後特別容易發胖,所以更要控制飲食,將體脂、血壓、血糖等一系列與體重相關的因素控制在合理範圍內。飲食宜少油、少鹽、少糖,每天保證進食300-500克蔬菜、200-350克水果、250-400克谷薯類食物、40-75克水產品,限制飽和脂肪、反式脂肪的攝入量。此外,要戒菸限酒,少喝咖啡及帶有咖啡因等對心臟有一定刺激作用的功能飲料。

堅持鍛鍊:每天至少進行30分鐘以上的連續運動,每週堅持150分鐘的中等強度有氧運動,並且保證睡眠,養成定時上床、早睡早起的好習慣。

適當減壓:焦慮和抑鬱是心血管病的常見精神誘因,女性因情感細膩、敏感,更易出現不良情緒。日常生活中要保持積極樂觀的心態,工作勞逸結合,積極發展興趣愛好,儘量讓生活豐富多彩起來。家人之間的關愛對心理減壓有重要作用,此時家人可以幫忙分擔家務,以減輕女性的心理壓力與負擔。

定期檢查:絕經前後,女性一定要定期檢查血壓、心電圖、心臟超聲等,儘早發現心血管病的蛛絲馬跡,及早治療。

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