姿勢不對,腰部遭罪!保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

對於不少上班族來說,常常會在下班之後,出現腰部疼痛的情況。其實導致這一現象的原因,多半是你的上班姿勢不對,對腰部造成了很大的壓力。如果這種情況,長時間不能改善,就容易使你患上某些疾病,例如腰椎間盤突出等。今天這篇文章,主要要給大家介紹,不同的姿勢,分別會對脊柱造成多大的壓力。

姿勢不對,腰部遭罪!保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

假設一個人的體重為100公斤,以下便是不同姿勢,脊柱所承受的重量:

①躺平25公斤;

②側躺75公斤;

③站立100公斤;

④端坐150公斤;

⑤站立前傾150公斤;

⑥端坐前傾185公斤;

⑦端坐手提重物前傾275公斤;

上述介紹的姿勢中,端坐前傾是很常見的,尤其是對於上班族和學生來說。並且這兩類人,通常每天都需要保持數小時。而透過上文的介紹,我們可以發現,這種姿勢會對腰椎造成很大損傷。所以希望大家,能夠儘早改正這種姿勢,以免造成不必要的麻煩。

為什麼前傾的時候,脊柱的負擔會增加呢?

其實道理很簡單,在我們前傾身體的時候,此時

身體的重量,多半集中於腰椎

,所以受力是最大的。而前傾的姿勢,在生活中還是很常見的,主要是因為上班族和學生,每天需要長時間坐著。如果一直保持同一個姿勢,會感覺身體特別僵硬。此時,就有可能在不知不覺當中,出現

前傾、聳肩

的姿勢。因為這種姿勢,相對來說,感覺是比較舒適的。

姿勢不對,腰部遭罪!保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

不想腰受傷,3種姿勢勸你少做

1、直接彎腰抬重物

在日常生活中,如果我們有物品掉落在地上,或者需要搬地上的東西時。是不是會直接彎下腰去,再將地上的東西拿起來。不過,這就屬於典型的上半身前傾,可能這個動作很省事,但卻會對我們的脊柱造成影響。因此,希望大家在彎腰的時候,首先

應該蹲下,再將腰彎下去

2、葛優癱

葛優癱是葛優在演繹小品時候的動作,而後被多數人效仿,很多人會發現,在葛優癱的時候,身體會比較放鬆。但實際上,卻是不利於脊柱健康的。因為在進行這個姿勢的時候,

腰部並沒有物體能夠承託

,此時腰部屬於懸空狀態,因此脊柱的受力會增加很多。如果長時間保持這個意思,可能會導致

脊柱畸形

,甚至導致腰椎間盤突出的發生。

3、翹二郎腿

可能對於很多上班族來說,坐在電腦前工作,不知不覺一條腿就翹在了另一條腿上。保持這樣的坐姿,可能會讓我們感覺比較舒服,不過卻與骨盆的生理姿勢不符。長此以往,可能會出現

骨盆傾斜

的問題,此時

身體兩側受力不均

,逐漸就有可能出現

椎間盤突出

的問題。

姿勢不對,腰部遭罪!保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

以上三種姿勢,勸大家在生活當中少做,別等到脊柱受到了影響,才想起來後悔。不過需要提醒大家,就算我們保持正確的坐姿,但一坐就是一整天,也有可能出現不適的情況。所以建議大家,最好在

久坐半小時的時候,起身活動一會

。這麼做有助於緩解肌肉緊張,從而幫助消除自身的疲勞。

一直躺平不可行,也有可能傷腰

透過上文的介紹,有些人發現,人在躺平的時候,腰部受力是最小的。所以在生活當中,應該經常躺平。但事實上,任何事物都將就過猶不及,若是一直躺著,雖然脊柱受力小,但是並不利於脊柱的健康。

因為我們在躺著的時候,通常

腰部底下是懸空的

,所以在這個時候,

腰部肌肉呈拉長狀態

。若是一直維持這個姿勢,腰部肌肉就可能受到一定的損傷。所以說,大家日常除了晚上休息時躺平,其他時候最好不要保持這個姿勢。

姿勢不對,腰部遭罪!保持不同姿勢,脊柱承受的負擔,哪個最大?

如果實在想躺平的話,應當保證腰部有支撐,並且需要時常更換姿勢。大家看以往的文章中,都是提到多運動對身體好,沒有叫你多躺著對身體好吧。因為躺平雖然減少脊柱負擔,但是並不利於身體其他組織、器官的健康。

看完本篇文章,大家有沒有把翹著的二郎腿放下來,躺著的人有沒有起身活動?在我們年輕體壯的時候,應該注重對身體的保養,否則但年老時,就可能使一些問題找上門。

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