養護心臟,預防猝死,牢記:三補、三勤、三忌

老劉今年32歲,是一家企業的業務經理,別看平時工作繁忙,經常要加班,又要喝酒應酬的,但老劉卻是個細心又疼愛老婆的人。

養護心臟,預防猝死,牢記:三補、三勤、三忌

老劉和妻子小慧已經結婚七年了,孩子都五歲了,但依然恩愛有加,老劉能記得和小慧的每個紀念日,節日禮物從來不會缺席,更重要的是,老夫老妻了,依然熱情不減。

最近老劉被安排到隔壁市談一個專案,雖然只有一個小時的車程,但為了洽談方便,老劉只好駐紮在當地,一連半個月都沒有回家。

最後總算談成了,彼此喝了慶功酒,散局的時候也有十點鐘了,大家都住在了酒店,只有老劉星夜歸家。

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推開家門,見到妻子,老劉很激動,專案談成的喜悅、喝酒帶來的興奮,以及小別勝新婚的熱情,通通湧了上來,雖然很疲憊,老劉卻一把抱住了妻子。

小慧一邊拿手阻攔一邊說:這麼晚了,你又匆忙趕回來,累不累啊,要不明早吧?

老劉沒答話,動作卻沒停,小慧一點一點被點燃了,再也忍受不住,開始迎合老劉,結婚多年的兩口子逐漸找到了剛結婚時的感覺。

一番雲雨過後,小慧滿足地眯起了眼睛,老劉卻滿身大汗,說心臟有點不舒服。

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小慧還調侃老劉老了,不中用了,可說話間,老劉卻突然倒下了,怎麼也叫不醒了。

小慧嚇壞了,立即撥打了120,救護車呼嘯而來,將老劉送進醫院,醫生趕緊組織搶救,心肺復甦、電擊除顫,各種手段都用上了,卻沒能挽救回老劉的性命。

醫生指出,老劉是心臟性猝死,而導致老劉突發心臟猝死的原因可能是多方面的,比如他長期熬夜、喝酒,最近過度勞累,而直接的誘因還是在身體狀態不佳的情況下,進行同房。

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聽了醫生的話,小慧悔恨不已,一邊哭一邊呢喃著:咋就沒忍住呢?都怪我,是我害死了老劉,都怪我啊……

從生命孕育的最初,心臟就開始不停的跳動,一刻不停歇,一跳就是幾十年,甚至上百年。

這麼說來,心臟似乎很強大。事實上,心臟也很脆弱,有時甚至經不起一點點刺激,資料顯示,我國每年心臟性猝死人數達到54。4萬,每天至少有1000多人因心臟猝死離開。

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相對來講,男性猝死發生率要高於女性,這要歸因於男人通常比女人更不懂得養護心臟健康。

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三補:

1、補鎂

血液中鈣離子過多時,易導致心肌收縮力過高,而鎂離子是血液中鈣離子的阻滯劑,它能降低血液中因含過多的鈣而發生心肌痙攣的機率。

深綠色蔬菜、全穀類、堅果類食物都含有豐富的鎂,是給心臟補充鎂的不錯選擇。

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2、補煙酸

煙酸可以增加體內高密度脂蛋白的含量,這種脂蛋白被稱作“血管清道夫”,它能清除血液和細胞中過多的膽固醇,從而保護心血管。

魚、瘦肉、金針菇等食物都富含煙酸,適當吃這些食物能有益心血管健康。

3、補維生素C和E

有研究發現,維生素C可以降低體內壞膽固醇的水平,降低患心臟病的風險;而維生素E可以抑制血小板凝聚,使患心肌梗死的機率降低。

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獼猴桃、草莓、柚子等食物維生素C含量較豐富;玉米、西蘭花、芒果、堅果等食物含維生素E。

三勤:

1、勤喝水

水是生命之源,任何人都離不開,但對於心臟病人來說,喝水的時候不可以太猛,要一口一口的喝水,勤喝、慢喝。

除了白開水之外,養護心臟,預防心梗,也可以喝點不老莓茶。

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用不老莓茶,泡水喝,可有效防止主動脈和冠狀動脈粥樣硬化改變,並因此減少罹患心肌梗塞的風險。

不老莓茶的特點是富含花青素,其含量甚至高過藍莓。流行病學資料表明,花青素的攝入,可降低心血管疾病的風險,包括心肌梗塞等重症疾病。

2、勤微笑

心臟不僅僅是一部機械的壓力泵,更是一個智慧器官;

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心臟有自己特殊的“情緒”,也會被壓力、抑鬱、憤怒、悲傷等“壞情緒”感染,患上各種疾病。

想要心臟好,平時一定把煩惱、怨氣等不良因素髮洩出來。穩定情緒,保持平和愉悅的心情,勤微笑,心臟也會慢慢好起來。

3、勤運動

不運動也是導致猝死的重要原因,研究顯示,長期久坐90分鐘以上,下肢血管產生血栓的機率就會增加30%以上。

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所以,平時要選擇適合自己的運動,以鍛鍊身體,不傷身為宜。

對於心臟病患者來說,最好是保證每週散步4次左右,每次散步的時間以20分鐘為宜。

三忌:

1、忌菸酒

吸菸會增加心腦血管疾病的發生機率,而戒菸一年後,冠狀動脈疾病的風險會降低50%。喝酒過多的話,會誘發心腦血管疾病。

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《柳葉刀》雜誌上一項研究稱,成年男性和女性每週攝入酒精不得高於100克,相當於5瓶酒精濃度為4%的啤酒,一旦過量就會增加患中風和心臟病的風險。

因此,平時要適當的遠離菸酒,減少菸酒對於身體的刺激。

2、忌熬夜

現代人熬夜已是家常便飯,不僅打遊戲熬夜、加班熬夜、還總是追劇熬夜,這樣就容易造成身體過勞,引起心臟損傷。

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熬夜會增加心臟負擔,導致心肌需氧量突然增加。若患冠心病者,血管已發生硬化、狹窄,不能充分擴張,會導致心肌缺血,誘發急性心梗。

因此,平時要養成規律睡眠,每晚以7小時以上為宜。

3、忌過勞

如今,過勞死的新聞屢見不鮮,醫學研究顯示,如果一個人的精神長期處於高度緊張,過度焦慮,都會導致猝死的風險越來越大。

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因此,預防猝死首先要學會給自己減壓,放鬆心情,不僅在身體上不那麼勞累,在精神上也要學會適度的放鬆。

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