健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

導語:相信每一位健身人士在健身過程當中都希望能夠找到真正適合自己的健身動作,找到真正適合自己的訓練計劃,真正適合自己的輔助工具。所以在過程中會不斷地去摸索,不斷地去實踐,並且學習更多的理論知識,從中讓自己的選擇更為準確。當我們認真分析的話,會發現健身當中,不論是動作還是訓練計劃亦或者是輔助工具都是有兩面性的。至今為止,人就會有很多人對這些方面進行對比,希望能夠選擇出真正高效的訓練方式。在眾多的對比當中,啞鈴工具和槓鈴工具的對比是最為常見的,畢竟是兩個經典的負重輔助工具。那麼今天不妨讓我們從爆發力,穩定性,安全性等方面對兩者進行對比,加強你的認知。

健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

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槓鈴工具和啞鈴工具,兩者誰的穩定性更好,誰的爆發力更好?

1、穩定性

健身訓練期間想要預防嚴重的傷害,那麼關節以及肌肉的穩定性就會尤為重要。啞鈴在穩定性方面會更有優勢一些,因為使用啞鈴進行鍛鍊的時候,兩個手臂是沒有辦法相互穩定,相互扶持的。

因此每次在舉起重量的時候,自由度會更高一些,這就會迫使身體需要有更多的纖維來穩定重量,從而提高健身人士的穩定性。

所以在提高身體穩定性方面,槓鈴輔助工具和啞鈴輔助工具是不能相提並論的。這就是為什麼很多健身患者在患有某種慢性傷痛的時候都會盡量的使用啞鈴工具,因為啞鈴工具可以幫助自身提高關節和肌肉的穩定性。

2、爆發力

健身圈當中爆發力指的就是在最短的時間內所能夠做出的最大的力。也就是說,我們在一瞬間可以迸發出巨大的力量,想要提高我們的爆發力,實際上要看肌肉之間是否有協調能力。

健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

在爆發力方面,槓鈴輔助工具的訓練效果會更好一些,但是啞鈴是沒有辦法進行爆發力相關練習的,因為使用啞鈴本身就無法產生很大的爆發力。所以單純的從爆發力方面來看的話,槓鈴是很好的選擇工具,啞鈴卻沒有辦法實現。

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在糾正不平衡方面以及安全性方面,兩者輔助工具應該如何進行選擇?

1、肌肉不平衡

使用啞鈴工具會迫使我們兩個手臂獨立工作,如果身體某一側的力量明顯薄弱的話,那麼在訓練時就會非常容易暴露。

健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

因此使用啞鈴進行鍛鍊,是我們防止兩側不平衡的一個有效方式。使用槓鈴輔助工具進行訓練更容易出現肌肉失衡的情況,在訓練過程當中,身體的一側可能會比另外一側使用更多的重量,但是一般情況下健身人士是沒有辦法及時意識到的。

因此,從糾正不平衡這方面來看,槓鈴比啞鈴更容易出現肌肉失衡的情況。一旦出現肌肉失衡的情況,槓鈴也是最好的補助工具。

健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

2、安全性對比

健身過程當中安全的重要性不言而喻,日常訓練時,如果我們的操作不正確,那麼任何訓練任何輔助工具都有一定的危險性。正常情況下,啞鈴比槓鈴的安全係數相對高一些,尤其針對健身初學者。

因為我們使用啞鈴進行訓練的話,一旦重量無法負擔,只需要輕鬆的將啞鈴向下放即可,這個時候也不會壓迫到身體。但是槓鈴不一樣,一旦我們自身的力量不夠,重量壓下來會帶來很大的傷害。

健身人士必須要知道的啞鈴 槓鈴 !

結語:相信透過訓練穩定性,訓練爆發力,肌肉平衡以及安全性這四個方面的對比,對於輔助工具的選擇已經有了一定的認知。在訓練過程當中我們應該全面地進行分析,其實兩者輔助工具都有自己的優點和缺點,我們可以根據自己的目的以及自己的條件進行綜合性的考慮和選擇。當然最好的選擇方式,是應該將兩者結合在一起進行鍛鍊。

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