健身後及時補充蛋白質,訓練能事半功倍!這樣做,訓練能事半功倍!

眾所周知,力量訓練後要及時補充蛋白質。因為蛋白質是肌肉組織的主要成分,很多人會在運動後一口氣喝下一杯蛋白質補充劑,然後心滿意足地回家。

但是他們忽略了重要的一點,糖!是的,每個人在新增蛋白質之前都必須注意新增一定量的糖。不要只重視蛋白質!及時補“糖”,訓練能事半功倍!

那麼這樣做有什麼好處呢?

1。加速身體恢復

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在健身過程中,體內的糖分大量消耗,身體疲憊。健身後儘快吃含糖食物或運動飲料,可以緩解疲勞,縮短恢復期,加快身體的恢復。

2。儲存蛋白質,保護一些蛋白質不被消化

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完成中高強度力量訓練後,身體的糖原儲備大大減少。如果訓練後沒有及時補充糖,身體會將蛋白質轉化為葡萄糖,透過糖異生提供能量來滿足自身對葡萄糖的需求,因為能量需求是第一位的。因此,為了最大限度地利用氨基酸在體內合成蛋白質,在攝入必需氨基酸的同時,應該有足夠的糖供應。

3。促進氨基酸的運輸

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氨基酸的吸收途徑如下: 1。需要載體、鈉和三分之一ATP的主動轉運。2。谷胱甘肽是群體轉運所必需的,每轉運一個氨基酸就消耗3個ATP。當體內含有足夠的糖分時,就能產生足夠的ATP,促進氨基酸的轉運,提高氨基酸的利用效率。

4。抗生酮作用

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飢餓時,身體會受益於儲存的脂肪提供能量。但在脂解過程中,中間產物必須與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合,然後才能進入有氧氧化代謝途徑,被完全氧化,所以脂肪需要葡萄糖在體內的協同作用。如果糖原供應不足,草醯乙酸會相應減少,脂肪酸分解產生的乙醯基不會與草醯乙酸結合而被完全氧化,導致酮體過多,導致體內酮症和酮尿症,從而影響運動能力。所以,糖有助於脂肪的充分氧化,所以運動前後都要補糖。

因此,你應該在運動後補充足夠的糖。

那麼怎麼補充呢?運動後最好連續補糖,前兩小時補一次,1-2小時補一次。

運動後可以吃香蕉或一塊麵包等易吸收的單糖。運動後20-30分鐘補充蛋白質。如果是減脂期,可以根據自己的體脂率合理安排自己的糖攝入量。

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