健身久了你就會發現
身材好的人平時都喜歡自拍
一是想用鏡頭記錄下體型的變化
二來分享出來拉近跟粉絲們之間的距離
而近日,一位擼鐵男孩的自拍照
就在朋友圈瘋傳
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小哥的微博名叫
@大巖男孩
是一位來自東北的陽光型男
高挺的大鼻子一看就實力不凡
迷人的單眼皮炯炯有神
這樣的鐵憨長相現在很吃香
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都說東北漢子自帶滿滿的荷爾蒙
而當小哥
脫去上衣露出薄肌身材
又給這份陽剛氣質增添了幾分性感
分分鐘男女通吃~
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雖然在資深老鐵們看來
他的身材只能算剛入門水平
但作為一名20歲剛出頭的小鮮肉
當同齡人不是沒有鍛鍊痕跡就是發胖時
能擁有這樣的線條真的很不容易了
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搓衣板式的六塊腹肌
寬厚的倒三角背闊肌
結實又粗壯的二頭肌
不僅肌肉線條恰到好處
身上還沒有什麼多餘的贅肉
這樣的體型才是網友們最青睞的
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據小哥透露
他剛上大學時就開始接觸健身
當時只是想改變自己偏瘦的體型
沒想到這一練就是好幾年
如今終於打造出了自己的理想線條
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儘管屬於薄肌身材
但瘦子增肌難度不亞於胖人減肥
每一步艱辛的付出都不能少
每週至少練四次,每次1個半小時
大部分時間都待在器械區
各種力量動作輪番轟炸
越練越帶勁兒
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他在健身房是訓練紅人
很多老鐵和妹子都會跟他搭訕
有時候還直接扛起健身搭檔做深蹲
只要心中有器械,用啥都能練
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我們都知道增肌需要補充大量蛋白質
所以小哥平時喜歡吃雞胸肉牛肉等
偶爾的欺騙餐他會選擇炸雞
儘管油,但也富含蛋白質
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沒健身以前,幾乎不知自拍為何物
而自從練出了帥氣的肌肉線條
小哥瞬間就變身自拍達人
只要有鏡子的地方就是他的舞臺
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也難怪
哪天我們擁有小哥這樣的
公狗腰
了
估計也會變得自戀起來
而這其實也是自信的一種表現
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想擁有東北小哥這樣的腹肌
平時除了強化有氧燃脂練習之外
也要多做針對腹部的訓練
下面這套
腹肌撕裂教程
每週練2~3次
全方位塑造硬核公狗腰
卷腹
每組12次,做三組
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拖地式屈體
每組12次,做三組
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仰臥交替卷腹
每側12次,做三組
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仰臥大回環擺腿
每組12次,做三組
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側平板下沉
每側12次,做三組
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平板臀部轉體
每組12次,做三組
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側身抬腿
每組12次,做三組
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平板支撐
每組20秒,做三組
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這樣的東北腹肌小哥
我康康誰又可了
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