這些習慣正在偷走你的健康!

免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統。免疫系統具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統相互協調,共同維持機體內環境穩定和生理平衡的功能。是防衛病原體入侵最有效的武器,它能發現並清除異物、外來病原微生物等引起內環境波動的因素。

有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統的功能,從你睡多少覺到喝多少水,再到接觸的東西,都會影響到自身的免疫系統,影響到身體健康。

01

缺少鍛鍊

這些習慣正在偷走你的健康!

運動可以加強體質,增

強心肺功能,還可以增加抗體和白細胞,提高免疫力。缺乏運動會損害身體抵抗感染的能力。

方法:

如果你是需要經常久坐的上班族,儘量每隔一段時間就站起來活動下,接杯水或者上個廁所,當然,條件允許的話也可以坐一些簡單的拉伸之類的活動。

02 不喜歡喝水

這些習慣正在偷走你的健康!

年齡越大,人就越容易脫水,會給免疫系統帶來壓力。脫水會限制抗菌蛋白分泌到唾液中,而唾液不能防止感染。同時,水分缺少海水影響身體內營養物質的運輸、吸收、代謝排洩等,導致體內毒素堆積。

方法:

建議每天喝6到8杯水,當然,喝水量具體因人而異,但還是建議每天的水攝入量不低於2000ml。

03 過量飲酒

這些習慣正在偷走你的健康!

喝酒對身體傷害很大,喝酒會傷害肝臟功能,造成酒精肝、肝炎,甚至肝硬化、肝癌,肝臟受損後,人的視力和身體解毒能力都會進一步下降,進而造成免疫力下降,容易感染其他病和腫瘤。

方法:

一般來說,男性都基本可以用這個公式計算:每天最佳飲酒量(毫升)=體重(公斤)×0。7÷酒精度數×100。

04

睡眠不足

這些習慣正在偷走你的健康!

在晚上睡覺時,免疫系統是最繁忙的時候,它必須趕快修復和補充身體。如果睡不好,就會直接減少免疫細胞的活動和數量,還會增加應激激素的水平,並再次抑制免疫系統的活動。

方法:

保持良好情緒和睡眠,建議成年人至少保證7-9個小時的高質量睡眠。

05 超重

這些習慣正在偷走你的健康!

近年來的一些研究表明,肥胖除可伴有高血壓、高膽固醇血癥、某些腫瘤等併發症外,還可影響機體的免疫功能。它不僅可以影響機體的非特異性免疫,還可以影響機體的特異性免疫,使體液免疫和細胞免疫功能發生改變,從而使細菌感染的機會多而且嚴重。

方法:

①少吃:選擇九穀雜糧粥代餐,既保證了人體一天正常攝取的營養元素,又透過合理科學的搭配,讓身材更纖瘦,保持健康體重。

②多動:減肥最好的方法就是運動,剛開始運動強度不要太大,慢慢來,再接著一點點增加。

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