喜歡吃甜食的控糖小技巧,一起來!

冰淇淋,麵包,蛋糕都愛吃,但糖卻容易攝入過多!!

糖雖然是身體運動的能量來源,但吃過多,糖會以脂肪的形式儲存到體內

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然後就是你變胖了;

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那喜歡吃甜食要怎麼才能不長胖?

來get控糖小技巧,日常吃甜食,蛋糕不愁,還可以抑制糖分攝入過量導致的肥胖。

1.適當降低主食量

平時吃的麵包,蛋糕量降低到二分之一,就是主食這些升糖快地減少到一半;

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這個時候可以把減少的主食量換成蔬菜來增加飽腹感,而且蔬菜的膳食纖維可以降低血糖的升高速度,這樣可以阻礙脂肪的堆積和變胖;

2. 不吃甜食

甜品中糖是經過加工,再加上甜品的熱量,是很容易被吸收,變成脂肪;

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如果不想變胖,其實最好的方法就是不吃甜食,像高糖的飲料,糕點,奶茶等等。

3. 補充加快糖代謝的維生素

日常不吃甜食那是要了命了,不可能絕對不可能;

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其實很多愛好吃甜食的人不吃甜食,真的很難受,那要怎麼搞呢?

其實可以在控糖的情況下,在飲食上搭配一些便於糖代謝的營養物質。

例如:維生素B1

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糖要轉化為能量的話所需的維生素是維生素B1;

如果維生素B1不足,消耗分解糖的效果就會降低,所以可以經常補充一些維生素B1來協助糖的分解;

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瘦豬肉、鰻魚、肝臟、糙米、胚芽米、鯖魚、鱈魚這些食物都富含維生素B1的,可以常吃來補充!!

例如:煙酸

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煙酸其實也是一種重要的維生素,它在脂類、蛋白質、糖類的代謝中均有參與,真的一物多用,而且它還有促進血液迴圈和清潔面板的作用。

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雞肉、鰹魚、沙丁魚、鱈魚、花生、香菇這些食物都富含煙酸的,可以常吃來補充!!

4.常吃雜糧

因為米飯,麵條,饅頭這些糖分都比較高,經常吃或者是過量吃,容易長胖;

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所以為了保持身材或者維護健康,可以將這些含量高的主食換成雜糧,像是把麵條換成蕎麥麵,米飯換成糙米飯;

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這樣可以保證糖分的攝入量不超標,還可以保證血糖不會急速升高;

合理的飲食+控糖+善用維生素,真的事半功倍喔!

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