一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

女性一日三餐吃什麼可以減肥?飲食對於減肥有很大的作用,那麼一日三餐怎麼吃可以減肥呢?想要健康減肥除了運動之外,飲食也是需要把控好的。控制好飲食其實是很重要的一個環節,那有什麼減肥食譜呢?怎樣安排好日常的飲食呢?下面跟著小編一起來看看減肥食譜吧!

減肥食譜:

1、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以,午餐也是絕對不容小視的,一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品,粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有:綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記,要忌吃炸肉類的油炸食品,對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因為這些食物無一例外的額,熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以,可以推斷出,最佳的起床時間就是早上澱粉7點。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

但是,起床之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

蔬菜:(膳食纖維,礦物質,維生素),一個西紅柿中等,31大卡,一網球綠菜花,50大卡,半根黃瓜,15大卡,一把菠菜,15大卡。水果:(水果的碳水化合物含量也比較高,也佔一部分熱量供應,還有膳食纖維,維生素礦物質等)一個蘋果中等,83大卡,一個香蕉小的,81大卡,一個紅心火龍果小個,150大卡。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

加餐:一個雞蛋,80大卡,7克蛋白質(全熟99%,否則蛋白質吸收率降低,生雞蛋僅僅30%)。一斤牛奶,250大卡,15克蛋白質(全脂牛奶)。一塊二兩的豆腐,98大卡,13克蛋白質(韌豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。一小把(10個)腰果,178大卡(維生素E礦物質等,對心臟有好處)。合計1500大卡,80克蛋白質,800毫克鈣,維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

如果需要加強增肌,可以加一個雞蛋,二兩牛肉,不建議吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性。以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,儘量不能炒菜,一用油立馬超過1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。對於用油過重的菜,自備開水涮之。尤其是外出飯局,必須自備開水一大碗!不要喝飲料,包括運動飲料,每瓶熱量100到200以上大卡。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

可以自制運動後電解質溶液:白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。每天可以把這“十網球”和“四個一”的食材分為六餐吃完,而不是傳統意義的三餐,也就是常說的少吃多餐,總量不變原則。這樣血糖會相對處於一個比較穩定的數值,不會忽高忽低,加速脂肪的合成。早餐一定要非常豐富,搭配合理,營養素和供熱量最好能達到全天1/3的量,保證上班時候大腦的供能,而不是乏力昏昏欲睡。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

夏天水果品種也變得越來越多,裡面含有豐富的維生素、礦物質,都是人體所需要的,並不是所有的水果多吃就有益處,有很多種水果吃多了也容易上火,甚至還會引起陰陽失調,快來看看哪些水果會引起上火吧!

榴蓮吃多了會引起上火嗎?

榴蓮又被我們稱為水果之王,因為裡面含有豐富的碳水化合物、微量元素、蛋白質、脂肪、維生素、葉酸等,適當的吃可以增強身體的免疫力,具有延年益壽,保護我們心血管的功效,但是榴蓮屬於性熱的熱帶水果,千萬不能多吃,不然會引起身體的上火,會出現便秘、咽喉腫痛、口乾舌燥、口腔潰瘍的症狀,如果夏季非得要吃榴蓮的話,可以搭配山竹一起吃這樣可以中和榴蓮裡的熱性。

哪些水果也會引起上火?

龍眼,

龍眼又被稱為桂圓,屬於一種熱性的水果,裡面的汁液非常的多,營養價值很高,但是不能吃得太多,容易讓身體吸收更多的熱量,造成了身體內熱的加重,出現了各種上火症狀,每天吃龍眼的數量要控制在十顆左右。

一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間,你怎麼做

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