人不胖但肚子大?小心是內臟被脂肪包圍了!建議你這麼辦……

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夏日炎炎,你會為衣服遮不住肉而發愁嗎?有人為了追求“A4腰”“小蠻腰”,打起了束腰的主意。更有不良商家趁機宣傳“燃脂束腰”,號稱什麼都不用做、一穿就能瘦。

真有這樣的好事?當然不可能!

簡單粗暴的外力擠壓,不僅無法消耗脂肪,還會壓迫骨骼和其他器官。長期穿戴,輕則呼吸困難,重則肋骨變形、內臟下垂,絕對弊大於利!

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/圖片來源於網路/

腰圍是反映我們身體健康狀況的重要指標之一,但是大部分人都不知道,什麼是健康的腰圍標準!

你的腰圍超標了嗎?

胖是因為脂肪太多,這個大家都知道。但是,多的到底是哪部分脂肪?

我們的脂肪主要分兩類,一類是

皮下脂肪

,也就是大家常說的“肥肉”“膘”,用手可以摸到;另一類是

內臟脂肪

,包裹著我們的內臟,本職工作是支撐和保護臟器,看不見摸不著。

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內臟脂肪的測量需要去醫院體檢或使用體脂稱。如果沒有這個條件,最簡單且靠譜的方就是量腰圍。

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按照上面圖片中的方法測量,

如果成年男性腰圍超過90釐米(2尺7)、成年女性腰圍超過80釐米(2尺4),就需要敲警鐘了:很有可能是內臟脂肪太多,屬於“腹式肥胖”!

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需要特別注意的是,

內臟脂肪超標和“腹式肥胖”,絕不是“胖子”的專利。

有些人身體其他部位很瘦,只有腰腹發胖。如果腰圍超過了前面說的尺寸,也很可能是內臟脂肪超標。

內臟脂肪超標,有多可怕?

前面我們說,內臟脂肪的本職工作是保護內臟。那內臟脂肪太多,為什麼會傷害我們的身體健康?難道不是越多越好嗎?

當然不是。

內臟脂肪超標,有可能引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合徵,進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險!

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以內臟脂肪對心臟的傷害來說,作為身體的一部分,內臟脂肪需要消耗氧,而氧需要心臟泵血、透過血液輸送。內臟脂肪越多,心臟的工作量就越大。時間長了,心臟當然不堪重負!

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還有統計結果表明,內臟脂肪超標會增加患阿爾茲海默症的風險。

無論是愛美的年輕人,還是注重養生的中老年人,都不能對內臟脂肪掉以輕心!

不吃肉,就不會胖嗎?

胖了怎麼辦?大部分人的第一反應都是:少吃。還有“聰明人”會“對症下藥”:既然胖就是脂肪太多,那不要吃脂肪了,肉和油統統減量!

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這樣真的有效嗎?不一定。

脂肪其實是我們身體“囤積”的“儲備糧”。不只是肉和油脂,吃下了超出了身體需要的蛋白質和糖類,也會被轉化成脂肪儲存在身體裡,以備不時之需。

真的想要“對症下藥”,首先要知道為什麼會內臟脂肪超標。

經常飲酒、高糖飲食、飲水不足、睡眠不足、缺乏運動……都可能導致內臟超標。

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應酬酒局不斷、辦公室一坐就是一天、把含糖飲料當水喝、習慣性熬夜……如果你有這些不健康的生活習慣,即使不是為了美,也要為自己的健康考慮考慮了。

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除了不健康的生活習慣,還有一種導致內臟脂肪超標的原因是我們無法避免的,那就是

年齡增長

。沒錯,隨著年齡的增長,身體的代謝機能會下降,激素水平也會變化,這些都可能導致內臟脂肪超標。有些習慣,年輕的時候並不會導致健康問題,上了年紀就要根據身體情況改掉了。

內臟脂肪怎麼減?

如果只是內臟脂肪超標,還沒有出現其他健康問題,那現在開始減還來得及。除了改變不健康的生活習慣,下面這幾種方法也推薦嘗試!

①少吃精製碳水

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粥、米飯、麵條、大餅等主食,都屬於精製碳水。在粥和米飯中增加糙米、燕麥等雜糧的比例,少吃點主食多吃點菜,用紅薯、山藥等高膳食纖維的食物替代部分主食,都是有效的方法。

②有氧運動

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有研究表明,有氧運動對減少內臟脂肪效果更佳。快走、慢跑、騎行、游泳……這些運動方式可以選擇適合自己的安排上!

③腹式呼吸法

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這種在日本非常流行的鍛鍊方法,也號稱對減少內臟脂肪特別有效。透過在吸氣時回縮腹部、吐氣時凸出腹部深度鍛鍊。

這個夏天,別再一味追求“A4腰”“小蠻腰”了,一起努力爭取真正的健康腰圍吧!

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