SeeroFit.成洛|一組動作,專門對付久坐導致的腰腹臀肥胖

辦公室久坐一族,除了肩頸疼痛,最大的煩惱便是腰腹臀部的脂肪永遠漲得比工資快。

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對於女生來說,這幾個部位的贅肉更是難減。努力運動降體重,沒想到胸都瘦了,腰腹臀的脂肪還原封不動地掛在身上,只能心不甘情不願地被當作減肥的反面案例。

腰腹部的脂肪有多易增難減,男生們大概 也有所體會。

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而脂肪為何如此鍾愛腰腹部呢?這是因為,腰腹部本就承載了人體多個器官,除了皮下脂肪,還有臟器外圍也可以包裹一層脂肪,再加上現代人長期對著電腦辦公,久坐現象普遍,腰腹部鮮少運動,血液迴圈差,脂肪自然而然地便都堆積到這裡了。再加上一些不良飲食習慣,想在大街上找到腰腹沒有贅肉的“好身材”的確有些難度。

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實際上,腰腹贅肉過多破壞身材事小,引起的眾多亞健康和婦科疾病問題才更需要引起重視。

為了我們的健康,必須行動起來!

阻止腰腹脂肪繼續囤積,讓健康回歸!

針對腰腹的訓練,如果只是做了更多加強腹直肌和腹橫肌的核心練習,那瘦腰的效果,會不明顯或者沒有效果。

給大家推薦一些體式,可以將腰、臀綜合起來練習的體式,既能消除側腰、臀部贅肉,又能提升臀線,最佳化腰臀比:

01

Utkatasana

幻椅式

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功效:

強化雙腳、腓腸肌和股四頭肌,穩定腳踝、膝蓋。

02

Utthita Trikonasana

三角伸展式

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功效:

強化股四頭肌、小腿、腳踝、足弓、拉長膕繩肌。

03

Ardha Chandrasana

半月式

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功效:

強化臀中肌和臀小肌。

04

Virabhadrasana II

戰士II式

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功效:

調理大腿前側和後側、內側和外側的,開啟髖部,強化足弓。

05

Parsvottanasana

加強側伸展式

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功效:

強化大腿、脊柱、臀部的力量,伸展大腿後的膕繩肌,刺激腹部器官,起到平衡身心的作用。

06

Utthita Parsvakonasana

側角伸展式

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功效:

強化和伸展股四頭肌、膕繩肌、膝蓋腳踝,伸展了腹股溝、脊柱、胸部、肺部以及肩膀,刺激腹器官。

07

Prasarita Padottanasana

雙角式

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功效:

啟用核心肌肉,強化脊柱,伸展大腿後側和內側的肌肉、腹股溝的內收肌,滋養腹部器官,平靜大腦,放鬆身體。

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