辦公室久坐一族,除了肩頸疼痛,最大的煩惱便是腰腹臀部的脂肪永遠漲得比工資快。
對於女生來說,這幾個部位的贅肉更是難減。努力運動降體重,沒想到胸都瘦了,腰腹臀的脂肪還原封不動地掛在身上,只能心不甘情不願地被當作減肥的反面案例。
腰腹部的脂肪有多易增難減,男生們大概 也有所體會。
而脂肪為何如此鍾愛腰腹部呢?這是因為,腰腹部本就承載了人體多個器官,除了皮下脂肪,還有臟器外圍也可以包裹一層脂肪,再加上現代人長期對著電腦辦公,久坐現象普遍,腰腹部鮮少運動,血液迴圈差,脂肪自然而然地便都堆積到這裡了。再加上一些不良飲食習慣,想在大街上找到腰腹沒有贅肉的“好身材”的確有些難度。
實際上,腰腹贅肉過多破壞身材事小,引起的眾多亞健康和婦科疾病問題才更需要引起重視。
為了我們的健康,必須行動起來!
阻止腰腹脂肪繼續囤積,讓健康回歸!
針對腰腹的訓練,如果只是做了更多加強腹直肌和腹橫肌的核心練習,那瘦腰的效果,會不明顯或者沒有效果。
給大家推薦一些體式,可以將腰、臀綜合起來練習的體式,既能消除側腰、臀部贅肉,又能提升臀線,最佳化腰臀比:
01
Utkatasana
幻椅式
功效:
強化雙腳、腓腸肌和股四頭肌,穩定腳踝、膝蓋。
02
Utthita Trikonasana
三角伸展式
功效:
強化股四頭肌、小腿、腳踝、足弓、拉長膕繩肌。
03
Ardha Chandrasana
半月式
功效:
強化臀中肌和臀小肌。
04
Virabhadrasana II
戰士II式
功效:
調理大腿前側和後側、內側和外側的,開啟髖部,強化足弓。
05
Parsvottanasana
加強側伸展式
功效:
強化大腿、脊柱、臀部的力量,伸展大腿後的膕繩肌,刺激腹部器官,起到平衡身心的作用。
06
Utthita Parsvakonasana
側角伸展式
功效:
強化和伸展股四頭肌、膕繩肌、膝蓋腳踝,伸展了腹股溝、脊柱、胸部、肺部以及肩膀,刺激腹器官。
07
Prasarita Padottanasana
雙角式
功效:
啟用核心肌肉,強化脊柱,伸展大腿後側和內側的肌肉、腹股溝的內收肌,滋養腹部器官,平靜大腦,放鬆身體。