減肥基礎知識:脂肪的代謝以及運動減脂

每個人都想有一個完美的身材,而身材的一大敵人便是脂肪。如何有效減脂成了人們時常關注的話題。

減肥基礎知識:脂肪的代謝以及運動減脂

現在網路上流行著這樣一種說法:只有消耗完人體內的糖原,才會開始消耗脂肪。這個理論給了許多想要減肥的人很大的壓力——我運動了半天卻沒有達到減脂的效果。

這個說法真的對嗎?我該如何做減脂的效率最高?

在回答這個問題之前我們先來了解一下

呼吸商

大家都知道,人體的呼吸是吸入氧氣撥出二氧化碳。糖和脂肪含有的碳和氧的比例不同。糖的氧化過程中產生的二氧化碳與消耗的氧氣比例為1,脂肪的氧化產生的二氧化碳與消耗的氧氣的比例大致是0。7。一個人他實際消耗的氧氣以及產生的二氧化碳的比例便是呼吸商。

根據上文的解釋我們可以知道,一個人的呼吸商越接近1,那麼他體內糖類消耗佔比越大;呼吸商越接近0。7,那麼他體內脂肪消耗佔比越大。

下圖為呼吸商數值與脂肪消耗佔比的對應關係

減肥基礎知識:脂肪的代謝以及運動減脂

學術上認為人在靜息狀態下的呼吸商是0。8。對照上表我們可以發現0。8的呼吸商對應的脂肪供能佔比為66%。

根據呼吸商我們可以得出人體在通常情況下,即使不進行運動,脂肪也在消耗。而且呼吸商會隨著運動強度的增加而增加。也就是說

運動強度越大,脂肪供能佔比越少

減肥基礎知識:脂肪的代謝以及運動減脂

那是不是說我們躺著不動也能減脂呢?

理論上是這樣的。實際上只要你做到保持一天的熱量消耗大於熱量攝入便能減脂。所以不要拿沒有時間運動來作為你減肥的藉口。只要管住嘴,體重自然會下降啦。

如何才能更有效地減脂呢?

儘管運動強度與脂肪供能佔比呈負相關,但並不是說明運動強度越低越好。運動強度低了,熱量消耗總量少,脂肪消耗佔比再高也只消耗了一點點。如果你只是想要減去身上的脂肪,那麼我推薦做一些低強度的有氧運動。比如慢跑和游泳。當然如果你還想要健壯的肌肉,那麼在有氧運動之外還要安排一些力量訓練。

減肥基礎知識:脂肪的代謝以及運動減脂

脂肪並不可怕,瞭解減脂的知識,幫助你更快地找到減肥的方向。

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