多囊姐妹想好孕,照著吃就對了

現在的女性,由於飲食和生活習慣的關係,導致身體會出現多囊卵巢,

雖然不是什麼大問題,但是真正治起來還是需要一定時間的。

除了需要積極治療以外,日常調理也是非常重要的一部分,特別是在飲食上。

多囊怎麼吃

事實上,目前還沒有對多囊患者的飲食有具體規定。發表於《臨床合理用藥雜誌》上的一項研究表明:

肥胖型多囊卵巢患者,要養成運動的好習慣

合理進食、科學運動、戒菸戒酒、自我療養、合理用藥、自測體質量可有效改善肥胖型多囊卵巢綜合徵患者的生活方式,進而改善患者的生活質量。

然而,並不是所有的多囊都會引起肥胖,體型正常或者偏瘦的患者只需合理飲食,適當鍛鍊,控制體重就可以啦。

推薦的食物

1.水果

水果中富含纖維,維生素,礦物質和營養素,很多患PCOS的女性並不喜食用水果,擔心水果會使血糖水平升高且使胰島素水平上升。

然而,水果對提供PCOS患者充足的營養有很大的幫助。所以嘗試著吃一些血糖生成指數低的水果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。

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2.血糖生成指數較低的水果

血糖生成指數低的水果有:櫻桃、李子、葡萄柚、蘋果、梨、杏幹、葡萄、椰子、椰奶、奇異果、橙汁、乾梅子。

3.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜比其他的食物含有更多的營養物質。

它們富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素,維生素K、C、E和多種維生素B。

多囊姐妹想好孕,照著吃就對了

維生素B在控制PCOS症狀上起到十分重要的作用,體現在糖和脂肪的新陳代謝,甲狀腺功能和激素平衡。

和其他因素相比較,維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

4.彩色、白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質,患有多囊的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。

當體內自由基數量處於高水平,身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

5.健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的,健康的脂肪對於多囊姐妹的飲食有非常重要的作用。

必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用,可以使營養物質進入細胞,毒素被阻擋在細胞外。

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堅果當中的脂肪是優質植物性脂肪,這些有益脂肪同樣對激素平衡,控制體重和生育起到重要作用。這些有益的脂肪通常存在於堅果、種子、魚油、牛油果、橄欖油等。

6.牧草餵養的肉

這種肉類可能相對比較昂貴是確實能夠提高飲食的質量,在吃肉之前要首先了解吃的肉。

食草動物的肉比較瘦,比雜食動物的肉類含有較少的激素。

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牧草餵養的動物體內含有較少的激素

如果餵養牲畜的是飼料而不是青草,通常這些穀物是被經過修飾的,或者是含有殺蟲劑,這些都不益於激素的平衡和多囊的控制。

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