12個瑜伽動作,幫你保持身材

男性在外過多娛樂導致的乾燥情緒,瑜伽可以平衡。

很多男人在外工作,不可避免的會導致社交聚會。酒桌縱橫交錯時,推杯換盞,小腹完全隱藏,穿著寬鬆的衣服一眼就能看穿。男人如何健身?小米認為這個個12個的姿勢比較好,不僅是為了保持健康,也是為了保持健康。

方面一:拋棄周圍環境,進入狀態

把身邊的一切都拋在腦後,開始行動。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

和愛人一起練習這個個動作。在牆邊,一個個的人側身坐著,雙腳著地,腳尖著地,手臂伸到身體後面。另一個個人,雙臂直立,下背,雙腿交叉,腳尖指向牆壁。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

Balaho  Aga-II,蓮花狀坐在地上,扭著腰,上身儘量向右後旋轉,右手放在左膝外側,手掌朝外,拇指除外。從後向左伸展右臂,固定左膝。收緊腹部,向右看。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

蹲在地上,大腿與地面平行,腳尖著地。雙手放在膝蓋左側,手和手指分開,手掌靠近地面。不要聳肩,看向身體的右側。

冷靜下來,專注於運動

靜下心來,專心練習現在的練習。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

雙手放在肩膀下面,壓著地面,肩膀下沉,上半身把你推離地面。左膝向上彎曲,左腳放在左臂上,右腿向左伸展,手掌向外翻。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

用手臂托住肋骨,雙手放在腰部兩側,手指面向雙腿,手掌貼著地面。夾住肋骨,用手臂用力,身體抬離地面,雙腿併攏收緊。

與兩個個同伴並排躺在地上,手臂與身體平行,手掌緊貼地面,雙腿離地,雙腿分開,帶動腰部向外扭動,腳尖伸直。

看著3:和自己的內心對話感受寧靜

談談自己內心的感受,享受現在的寧靜時間。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

躺在地上,雙臂伸向地面,頭的兩側。雙腿彎曲至臀部。慢慢弓起上半身,最後伸展雙臂,以腰為輔助,雙腿離地。雙腿伸展至身體後部,左腿伸直,右膝彎曲向前恢復。核心平衡。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

保持倒立,頭著地,協調力量,用手臂支撐身體。雙腿一起向後拉伸,收緊腳趾,向後拉伸。注意腰部力量,保持身體穩定。

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向前伸展,平躺在地上,手臂伸向身體後部,五指對著腳,手掌緊貼地面。雙腿併攏,慢慢伸直手臂,弓腰,弓身。Look4:緩解躁動,迴歸平靜

將躁動的心情平復,平靜地恢復平靜。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

舞王風格,站在地上,以右腿為主,左腿抬起向後拉伸,雙臂同時向後拉伸,雙手抱緊右腳腳尖向前拉伸。腰部向下扭曲,上身稍微向下扭曲。往前看。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

跪在地上,右腿向前跨步,小腿縮回,雙腳壓在地上。左腿膝蓋指向地面,小腿直伸向天空,右臂向後扭轉,右手扣緊右腳,左臂向前伸直,拇指和中指扣住,其餘三指自然伸展。

12個瑜伽動作,幫你保持身材

雙腿離地坐在地上,彎曲膝蓋,雙腳互相纏繞,雙腿抱在手臂上,雙臂向上伸展,雙手和手指併攏,手掌面向臉。

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