前鋸肌,健身時不能忽略的肌肉,不要忘記練習

如何準確定位前鋸肌?

前鋸肌,健身時不能忽略的肌肉,不要忘記練習

前鋸肌位於外側胸部的面板之下,上部被胸大肌和胸小肌覆蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。

前鋸肌由三組纖維組成:

上部纖維向前附著於第一肋和第二肋,並向後連線到肩胛上角,纖維方向平行於下肋骨。

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中間的兩條纖維向前連線到第二第三肋的總長度的一半,向後連線到肩胛骨的椎骨邊緣的整個長度,並且以45度的夾角緊貼在肋骨上。

下部五六條纖維向前連線到第四、第八或第九根肋骨,形成1/4圓扇形,與前方的腹外斜肌的肋骨連線交織,並在肩胛下角向後會聚,形成前鋸齒肌最有力的部分。

每組兩塊前鋸肌從胸部前面的肋骨開始,圍繞身體一側延伸到肩胛骨。鋸齒前肌可以向前拉動肩胛骨的內側,並向外轉動以抬高肩部。“鋸肌”一詞說明這塊肌肉是成鋸形的,也就是參差不齊的肌肉,前鋸肌是一塊扁肌。

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前鋸肌的功能是什麼?

它是肩關節的穩定器之一,當肩部伸展135度時,肩關節會強烈收縮。在取,投和推的運動中,都發揮了非常重要的作用。

前鋸肌可以說是一種被忽視的肌肉,通常很難感覺到它的收縮用力,它的作用主要是對於做運動時發揮重要作用。

如果鋸齒前肌進行單獨得到加強,人體上身的整體力量可以更上一個臺階,尤其是對拳擊手的短近距離發力有很大的好處。

那麼,該如何練習前鋸肌呢?

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單臂啞鈴側平舉

單手握住啞鈴,將上半身向未持啞鈴的一側傾斜,然後直接向上舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌開始推舉之前,讓重量施加到前鋸肌的區域上。收縮前鋸肌時,確保垂直上舉,這樣,在訓練肩部肌肉的同時,你可以不知不覺地訓練到更多的前鋸肌。

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