腰椎間盤突出運動康復不可忽略的三塊肌肉

今天給大家講一下腰椎間盤突出運動康復一些相關的肌肉。在我們脊柱周圍有眾多的肌肉群。在這些肌肉群當中,特別重要的有三個肌肉群:多裂肌、豎脊肌、腰方肌。因為這三塊肌肉負責在脊柱直立時提供良好的支撐。但錯誤的動作模式壓迫到脊柱時會造成這些肌肉過渡期工作。

腰椎間盤突出運動康復不可忽略的三塊肌肉

多裂肌

不良的姿勢與動作會使這些肌肉群在支撐脊柱時,承受了很大很大的壓力。但只要加背部肌肉鍛鍊的更加強壯,你的脊柱的就能放鬆。身體也會自然的生長。多裂肌、豎脊肌和腰方肌,再加上位於相鄰脊椎骨間的迴旋肌、棘間肌,會在身體伸展時支撐著我們的脊柱。所以,只要把壓迫從椎間盤轉移到脊椎周邊的肌肉群,就能減輕我們的疼痛。

腰椎間盤突出運動康復不可忽略的三塊肌肉

腰椎穩定系統

重點說一下腰方肌,腰方肌其實是我們現代人比較過度使用的一塊肌肉,腰方肌位於腹腔後壁的腰椎兩側。它的主要可以保持我們骨盆還有腰椎的穩定。並負責身體的側彎和旋轉。但由於我們現代人工作方式都是久坐的,使得身體兩側的腰方肌必須持續不斷的工作。才可以讓身體在沒有下背部支撐的時候的保持挺直。造成了腰方肌使用過度而縮短變得緊繃。如果你習慣翹二郎腿的話也會增加腰方肌的壓力,當你把右腿翹放在左腿上的時候你的身體就會左側傾斜這時右側腰方肌必須費更大的勁才可以保持上半身的直立。

腰椎間盤突出運動康復不可忽略的三塊肌肉

腰方肌

頂部