緩解頸椎病的個人經驗感悟

頸椎病是很常見的一種疾病,尤其是現代社會,坐辦公室工作的人越來越多,一坐就是一整天,也就中午出去吃飯休息會兒。

緩解頸椎病的個人經驗感悟

有些人甚至吃午飯都是在工位上點外賣解決,長時間坐電腦前,集中注意力,基本姿勢很長時間都不帶變的。

有的工作比如程式設計師,還要996加班、熬夜,一天下來,下班的時候都腰痠背痛,肩頸難受,到後期都頭暈、頭疼。這都是久坐的危害。那麼如何緩解頸椎病呢?

緩解頸椎病的個人經驗感悟

我瞭解的,有如下幾點,也是我經歷過很多次的試驗,多年的積累:

辦公桌椅的高度要合適,如果有可能,可以選擇站立辦公,其實現在站立辦公的各種裝備已經很齊全了。

用手環、智慧手錶設定久坐提醒,裝置提醒你了,不要敷衍,真的認真去執行,讓你站立你就站立一會兒。

多喝水。一方面對身體有好處,另一方面多喝水就得多跑廁所。不要覺得我上班時間寶貴,抽不出時間來。你抽不出時間活動活動,那隻能抽時間來生病了。

中午吃完飯休息的時候做一些低強度的上肢訓練,比如藉助於彈力帶,做俯臥撐,都可以。

每週抽時間運動3~4次,有氧、力量都可以,重點是活動活動。

大概你也聽說過“久坐是癌”這個說法,如果你不能在白天工作的時候儘量減少超過1小時的久坐,那麼之後再多的運動來事後補救,也是很難規避久坐的風險的。

緩解頸椎病的個人經驗感悟

如果你能做到上述6點,頸椎病也會大機率地離你越來越遠。希望大家都能有一個好身體,不要為頸椎病所苦惱。

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