怎樣成為一個早起的人,10個早起的技巧,給自己生活贏得更多時間

“早起“,對於很多人來說都是一件一直在追求但卻很少完成的習慣。

其實不管是針對你的工作還是日程安排,都是一項很難完成的任務。雖然有些人可能覺得他們做到了這一點,但卻不明白,“早起”和早起也可以是兩件不同的事。今天,我們將探討幾種方法,你可以從早晨起床時的不願起床,到真正享受早起所帶來的快樂。隨著新學期的到來,許多學生在這一個多月的時間內,可以以此為方向去做。

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規範你的睡眠

想要早起的第一步是要有一個起床和睡覺的固定時間。你應該早就發現我們想在週末睡懶覺的原因是這樣我們就可以補覺了。然而,如果你的睡眠標準時間是7到8個小時,那麼你根本不需要補覺。即使是在休息日,如果你能在指定的時間入睡和起床,或如往常在中午的時候打個盹,那麼在週末的時候你會發現之前的規範仍然會有成效。

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慢慢來

為了能夠在固定的時間睡覺,你需要循序漸進。首先要做的是評估什麼會導致你晚睡。早起的關鍵在於當深夜來臨時就需要做好準備了。

睡眠是最大的障礙,能夠弄清楚什麼會阻止你在晚上得到充足的睡眠,會讓你知道如何在第二天存活的更好。

一旦你找到了誘惑你的原因,就可以決定睡覺的時間。不管你是什麼時候起床,這段時間都會留下來。因此,例如,如果你堅持選擇晚上10點睡覺。那麼即使是在週末,也只會有些許的延遲。

當晚上10點睡覺已經變成習慣,那麼就需要開始調整你早上的標準喚醒時間了。如果你在上午9點上班,那麼最好以自己每天早上7點起床作為標準。

就像之前說節食習慣一樣,你也可以做些許的微調。如果第二天你想和朋友出去,可以把你的日程安排稍微改變一點。不要讓早晨變成虛度,但也不要讓你變成一隻寄居蟹。

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制定任務清單

簡單來說就是做一套關於今天該做些什麼的參考清單,這將使你對時間有一個概念。如果你能提前知道你第二天的計劃,就會有內心所期待或忌憚的東西。而一個能讓你有這些感覺的計劃很明顯能讓你從床上直接醒來。同時任務清單也能防止你在第二天毫無頭緒。

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這裡用兩種方法來排列你的任務清單:

1。重要的任務上附加警報及後果。然後根據重要性對它們進行排名。

2。透過鬧鐘去設定每個任務的截止日期,這樣可以讓你在其他事情之間進行無縫隙的轉換,如果你不能完成當天的全部任務,但你能完成最重要的一件,你也絕對會感覺非常良好。

聽從自己的身體

要做到早起,最重要的是要始終保持你的身體和諧。但當你開始一個穩定的睡眠計劃時,你會發現工作對你來說太多了,你可能根本沒有時間去遵循這個計劃,但你又感覺自己確實需要休息了。所以銘記,無論如何,當你發現你累了,就一定要休息一下。即使它偏離了你原本的工作計劃。如果這種情況在中午發生,那就選擇打個盹。如果你在當天的晚些時候你喝了咖啡或能量飲料而感到緊張或精力充沛,那就在之後減少喝咖啡的時間或直接從你的飲食中消除這類飲料。遵循自己身體的感覺是做一個早起健康的人的關鍵。

讓清晨高效起來

許多人早上都會犯的一個錯誤就是覺得它是毫無存在感的。在早上起床,洗漱,穿衣,快速的吃早餐,都是你所不喜歡的,但偏偏早晨給你的就是這些。相反,透過檢視你在前一天晚上建立的待辦任務清單,可以在清晨就開始處理。避免帶著一種早晨只是過場的感覺就離開家,開始了一天的忙碌生活。

利用自然光線

利用自然光幫助你成為一個早起的人絕對是一個好的方法。它能讓你感覺更加清醒,而不是僅僅在黑暗中緩慢的醒來。而且光線還被證明可以治療疾病,包括季節性情感障礙(SAD)等,主要是因為光線被認為是一種情緒增強劑。一個成功早晨的主要障礙是心情,所以在前一天晚上開啟窗戶或窗簾,使用淺色的床單,減少使用臥室的燈具,確保房間通風。這些都會讓你的大腦清醒,讓它從短短几個小時的睡眠中就可以醒來。

調整飲食

你的身體會直接影響到你對餘下一天的所有感覺。如果你早上吃食物時很緩慢,那麼你肯定會有一個懶散的一天。對我而言,除了週末,我從來不吃早餐。然而,健康的早餐對一天的開始很重要,一些地方文化甚至把它當作一件很重要甚至神聖的事情。下面有一些食物可能會讓你的一天走上正軌,主要包括:

1。穀物:

包括各類谷製品,如燕麥片和亞麻籽是獲取鉀和保持心臟健康的好方法。你也可以將燕麥片與水果混合,以沙拉的形式食用,或者將它與我們即將提到的其他早餐食品混合在一起。像亞麻籽也可以加入到冰沙中以讓我們更好攝入其中的營養。

2。酸奶:

如果你發現僅僅喝純牛奶讓你不是很滿意,而且用你的豆類來做豆漿又太過麻煩,那你可以透過酸奶來補充所需的鈣。像前面說的一樣,你可以用水果、蜂蜜或堅果摻雜到其中來控制它的口味。酸奶中含有豐富的蛋白質,可以讓你早晨的飲食更豐盛。

3。蛋白質和碳水化合物:

穀物和麵類可以在你的早餐中偶爾增加幾次,無論是饅頭還是西點都可以。他們都富含大量我們所需要的纖維和營養物質,而且會一直延續到你的午餐上。你需要注意的是在早上不要吃太多的零食。少吃麵包,多吃肉類(包括火腿腸)。如果你是喜歡吃素,水果類的梨、蘋果和草莓也都可以。

4。飲料:

咖啡能帶來的好處包括降低疾病的風險和增加抗氧化劑。你只需要在中午之前完成你當日的咖啡時間,你就不會在睡覺前心悸或不安了。如果你不想喝咖啡,那就選擇喝我們傳統的中國茶。同時一杯水果奶昔(像上述一樣混合,完全可以自制)也是一個不錯的早餐。如果你很忙,就多吃些草莓來提高抗氧化劑的攝入。

真正瞭解床的用途

當你發現自己在床上完成了工作,醒來時仍在檢視手機或電腦的工作時,你會發現你的身體會漸漸忘記床的用途。其實除了睡覺和夫妻生活,你不應該在床上做任何事情。透過把你的床限制在這兩種行為中,你會發現當你碰到床單時,你的大腦會逐漸進入就寢模式,會更快地入睡。同時把你的電話設為靜音或請勿打擾,提前設定好您的鬧鐘。眼不見據對心不煩。

利用好健身會員卡

如果你發現你這段時間沒有好好的利用你辦的健身卡,那麼就說明你為自己找了很多借口,把健身納入你的任務清單。每天早晨鍛鍊30-45分鐘,步調低到中等,不太劇烈就可以,它能讓你的身體活躍起來,為新的一天做好準備。如果你是像我一樣的貧民,想省錢,那早上在附近跑步或走一圈也是可以的,都能讓你在早晨的精神更好。

定製自己的早晨

總之,成為一個早起人的關鍵是讓你擁有一個美好的早晨。當你開始你的任務清單時,即使它包括了與其他人有關聯的任務,你也是在為完成自己的目標而度過一個早晨。當你吃一頓健康的早餐,有規律的健身,每晚睡八個小時,那你就正在為自己的未來投資一個健康的生活。各種各樣的成功人士都使他們的早晨成為他們一天中最有效率的時間,為什麼你不應該呢?

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