調休搞亂睡眠!熬夜傷身,如何補救?一方送上

01熬夜,是一種破壞陰陽平衡的行為

古人在數千年的生活探索中,發現陰陽乃大自然的根本規律,萬事萬物是由於陰陽二氣的相互作用而產生。那麼,什麼是陰陽呢?《說文解字》將陰陽解釋為“陰,暗也”,“陽,高明也”。最簡單的陰陽之分便是晝夜,

白天屬陽,黑夜屬陰。

陰陽平衡是維繫萬事萬物正常運作的基礎,晝夜往來,陰陽交替,這是大自然的看得見的陰陽平衡。對於生活中大自然懷抱中的人們來說,大自然的陰陽變化與人體的陰陽氣血調節息息相關。

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陽主動,陰主靜,

自古以來“日出而作,日落而息”便是人們口口相傳的生活之道。人體的陽氣,白天運行於外,趨向於表,推動著人體進行各種功能活動。《黃帝內經》記載:“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡而陽氣盛,則寤矣”。早晨陽氣初生,中午陽氣隆盛,午後陽氣漸弱,至夜晚則陽氣內斂,便於人體休息,恢復精力。

順應自然,安排作息就是一種最簡單的養生方式,也是保持人體陰陽平衡的基本。

陰陽平衡則人正氣足,正氣足才能健康、有神;陰陽失衡人就會損傷正氣,正氣不足就會患病、早衰,甚至死亡。熬夜就是一種破壞陰陽平衡損傷正氣的不良生活習慣。

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■ 那麼,多少點入睡算熬夜?

現在把一天分為24小時,而中醫也把一天分為十二時辰,人有十二經脈,分別對應十二時辰。

子時(23:00-01:00),膽經當令

丑時(01:00-03:00),肝經當令

寅時(03:00-05:00),肺經當令

卯時(05:00-07:00),大腸經當令

辰時(07:00-09:00),胃經當令

巳時(09:00-11:00),脾經當令

午時(11:00-13:00),心經當令

未時(13:00-15:00),小腸經當令

申時(15:00-17:00),膀胱經當令

酉時(17:00-19:00),腎經當令

戌時(19:00-21:00),心包經當令

亥時(21:00-23:00),三焦經當令

在十二時辰中,哪一時辰還沒入睡屬於熬夜呢?答案是:

子時。

也就是說,

如果超過晚上11點還沒有進入睡眠狀態,就屬於熬夜了。

子時是膽經當令之時,也是人體在運作一天後,身體開始收斂起精氣神迴歸臟腑自淨排毒的時候。大家都知道肝是排毒的器官,膽與肝是互為表裡的,膽也被稱為“清淨之府”,身體聚集能量開始排毒

其實是從膽經當令開始。

古籍有云“凡十一藏皆取決於膽也”,說的是人體另外那十一個臟器都取決於膽氣的生髮,如果膽氣能生髮起來,其它臟腑才能安好。此外,熬夜會導致血不入肝,肝不藏血,肝陰不足,疏洩異常,氣機不暢,也會產生各種疾病。

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02 熬夜會給身體帶來什麼影響?

有諸於內,必形於外,身體是不會騙人的。很多人偶爾熬夜之後第二天除了精神不振,還會出現爆痘、口苦口臭、目赤腫痛、視物不清、急躁易怒、氣色暗沉等排毒不暢之症,這是身體發出的抗議。若能及時調整,恢復正常作息,症狀一般可緩解。但若長此以往,便會損傷人體的正氣,容易發生感染性疾病、免疫性疾病。中醫學說“正氣存內,邪不可幹”、“邪之所湊,其氣必虛”,

長期熬夜的朋友多為正氣不足,也就是常說的抵抗力下降、免疫功能紊亂

,這類人患病的機率遠大於正常作息之人,容易感受各種邪氣而生病,如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、胃炎、腸炎等等。此外,人體有一個生產激素的部門,叫做內分泌系統,包括甲狀腺、胰腺、垂體、腎上腺、松果體等。熬夜還會引起內分泌系統失調。造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進而引發其他疾病,如月經失調、乳腺增生、甲狀腺功能低下或亢進、睪丸內分泌異常、性功能紊亂等等。

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03 熬夜後,如何補救?

■ 合理補覺

熬夜後合理的補覺可以減少正氣的耗傷,很多人熬到天亮後,就開始拉上窗簾睡個天昏地暗,甚至睡到了晚上,這種補覺方式容易引起失眠性的二次熬夜,惡性迴圈。補覺的正確開啟方式應分為兩個時間段彌補,

第一個時間段就是熬夜後稍作睡眠休整,

但不建議睡到下午4、5點,因為這樣會影響當晚的睡眠;

第二個時間段就是比平日早點就寢休息,

把一部分補覺放在夜間,這樣可以避免失眠性的二次熬夜。

■ 長期熬夜的“貓頭鷹”黨,宜多吃這類食物

因為生活的種種壓力,長期熬夜的“貓頭鷹”黨,身體是十

分內耗的,這種消耗的生活方式,食療需要加大補力,

參類就是不錯的選擇。

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嶺南人常用來煲湯的參類有

黨參、太子參、西洋參、紅參

等,這幾種參都可以用來補救耗傷的正氣。

黨參是我最常給大家推薦的食療藥材,性質平和,適合大多數人用。

若是學生,可以選用更為平和的太子參,其也叫做孩兒參。

而舌質偏紅、舌體瘦長、少苔或無苔的陰虛火旺者,則建議選用滋陰降火的西洋參。

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