如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

想必大家都知道飯後不能劇烈運動,也相信大家都能夠做到,恭喜你已經開始注意保養自己的腸胃了。腸胃是我們重要的消化器官,同時也是比較脆弱的。隨著生活節奏不斷地加快,腸胃問題也成為了我們經常要面對的一大難題。

胃腸病在我國的

發病率已經達到了20%

左右,也就是說我國有兩成的人都在被腸胃疾病困擾著,而且腸胃病是年齡越大越常見,尤其是到了五十歲以上的中老年人。但是現在的生活節奏也使得腸胃病的患者群體越來越年輕化。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

大家都知道飲食健康是非常重要的,但是

保養腸胃

同樣關鍵 。尤其是飯後的時間,有很多人經常會做一些有損腸胃的事情,而且還習以為常,久而久之很容易會患有慢性的腸胃疾病。今天我們就來聊一聊

飯後這一段時間,不要著急做的事情

在回答這個問題之前,首先先來看一看現在人們多發腸胃病的原因吧。

腸胃病為什麼多發?

剛才也說到了腸胃病是多見於中老年人的,這是因為

隨著年齡的增長

,中老年人的身體免疫力也是在衰弱的,所以老年人很容易會受到外界因素的影響。而且老年人的

腸胃功能包括消化能力也在衰退

,很容易就會發生消化不良、腸胃感染等情況。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

但現在不只是50歲以上的中老年人腸胃不好,越來越多的年輕人開始患上了腸胃疾病,經常會發生

胃部疼痛,消化不良的

情況。這使得許多年輕人整個人看起來面黃肌瘦,沒有精氣神,這就不是年齡的原因了。

其實腸胃病主要還是因為現在的飲食習慣和生活方式導致的

現在生活水平提高了,但是由於工作或個人習慣的原因,無論是青少年還是中老年都常見有飲食不規律,經常暴飲暴食的情況。在飲食上也會經常吃一些

生冷、油膩、高脂肪、油炸

的食物,包括吃一些

辛辣、刺激性食物

。這些食物吃多了可能會加重胃腸道負擔,影響腸胃功能,嚴重了甚至會導致患上慢性、急性的腸胃疾病。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

另外現在很多人的生活都是不規律和不健康的,如

經常抽菸、酗酒、熬夜

,常有

精神過度緊張、失眠、焦慮等

情況。這些也都可能會導致腸胃功能紊亂,導致腸胃受到損害。

再有就是不注意對自身腸胃的保養。其實保養我們的胃部也要從身邊的小事兒做起,第一就是遠離這些不好的習慣,其次

一些飯後的行為也會對腸胃造成不好的影響

,大家一定要注意飯後的時間是很重要的,這些事不要急著做。

保養腸胃,飯後的時間很重要,這些事不要急著做

❶劇烈運動

在平時運動是可以促進血液迴圈,腸胃蠕動等,對於增強體質、幫助消化等,也是有一定的好處的,堅持運動也是一個好習慣,但是飯後立馬運動反而不好。那具體是因為什麼呢?

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

下次就可以直接這樣告訴那些喜歡飯後運動的人。在吃完飯後,人體中大量的血液會流入胃腸等消化系統器官,來保障消化系統的正常工作。如果在這時候劇烈運動的話,

會使得消化系統中的血液流向運動的肢體

,來滿足運動的需求。

這樣就會導致

消化系統中缺乏血液的供應

,容易造成

胃腸功能的減弱

。而且人在運動時,會使消化系統的一些

分泌功能減弱

,影響食物的消化和吸收。久而久之,不僅影響食物消化吸收,還會增加胃腸負擔增加發生胃病的風險。

建議飯後應輕微的活動,飯後半小時或一小時才可以劇烈運動

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

❷抽菸

抽菸對於我們人體是百害而無一益的,而且在飯後吸菸除了對呼吸道、肺部有影響之外,對消化道也是有很大的影響。剛吃完飯的時候,胃腸的蠕動會加快,血液迴圈也會隨之加快,

這時候如果吸菸,有害物質會更多地被人體吸收

飯後抽菸影響腸胃功能還會

引起胃部胃酸的分泌過多

抑制胰腺分泌碳酸氫鈉

,進而

誘發消化性潰瘍

。菸草中的菸鹼也能夠使幽門中的括約肌緊張度減輕,可能會使

膽汁反流

。抽菸也會削弱胃和十二指腸黏膜的防禦因子,會容易引起

反流性食管炎。

所以不能選擇在飯後立馬抽菸。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

❸吃水果

有些人喜歡飯後來點水果,覺得這樣還能幫助到消化,其實恰恰相反。如果吃得飽飽地接著吃水果,就會導致水果不能馬上得到消化,

這就會加重腸胃的負擔

。而且水果中的果糖還會與胃酸產生作用,會讓吃下的米飯等碳水化合物過度發酵,從而產生大量的氣體,從而會導致

腹脹,打嗝

等症狀,還可能會引起腸胃不適。

還有就是水果中含有大量的纖維素,果膠等成分,它們會增加人的飽腹感,而且會吸收電解質,從而會

延緩人體對一些營養物質的汲取

,不利於腸胃對食物的消化和吸收。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

❹飯後立馬洗澡

吃完飯是不建議立刻洗澡的,這是因為飯後血液會流到消化道幫助消化,這時身體的腦部和四肢的供血量會減少。如果吃完飯立即洗澡,會

加快身體的血液迴圈

,使面板表面的血管擴張,迴流減少。

和飯後運動一樣,飯後洗澡也會導致供應胃腸道的血液由多變少,會影響到食物的消化。飯後洗澡還可能會引起腦部供血不足,引發

頭暈以及昏厥

等症狀。

所以我們最好是飯後一個小時再洗澡,如果飯後有需要,必須洗澡的話,建議

水溫不能太熱或太涼

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

這幾點我們一定要注意,飯後不要著急去做,飯後可以先等待食物消化和吸收,再進行一些其他的活動。如果平時飯後突然出現了腸胃不適,可以試一試下面的兩種方法,或許可以有效緩解症狀。

飯後突然腸胃不適怎麼辦?

飯後如果出現了腸胃不適,比如

胃脹

噯氣

等,可以試試這幾種方法。

首先可以嘗試按壓穴位。這裡的穴位指的是內關穴。用力按壓內關穴(位於手腕橫格紋以上約三手指寬處)20~30次,每次保持 5~10秒,

有助於消除胃脹氣

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

其次可以嘗試兩種按摩方法。

按順時針方向

按摩肚臍

,或

按摩前臂外側直到肘部

,也有助於消化。另外,可以用兩根手指分別

按住膝蓋下方的膝蓋眼

,然後向腳踝處滑動,找到感覺按壓最痛的地方停下。持續按壓該處,也可以對腸胃不適有一定的幫助。

如果出現腸胃不適,也可以用有機蓖麻油、薄荷生薑等

抗炎精油按摩腹部。

按摩時,先用指尖在腹部右下處來回劃圈,慢慢移動手指到腹部右上、腹部中間,再到左上和左下角。再從左到右原路返回即可。餐後或者晚上小力度按摩可以起到促進消化的作用,而且

有益於血液迴圈

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

如果腸胃不適比較嚴重,有持續疼痛,伴隨著反酸、噁心等症狀,還是建議及時去醫院檢查。除了這些有助消化,緩解腸胃不適的方法,我們在生活中還要注意一些注意事項,可以幫助我們更好地保養腸胃。

保養腸胃,可以從這4點做起

平時保養腸胃,可以嘗試活動腳趾

對於老年人和腸胃功能較弱的人,可以經常鍛鍊腳趾。因為腳上的經絡比較多,胃經就經過腳的第二趾和第三趾之間,而且管脾胃的

內庭穴

也在腳趾的部位。活動腳趾會讓脾胃減負,所以腸胃不好,平時可以試試動動腳指頭來保養。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

活動腳趾時可以保持自然站立,讓腳部的經絡受到一定的壓力。然後可以用

腳趾抓地

並且堅持一段時間,然後

放鬆腳趾

。這種方法可以對經絡產生交替性的刺激。胃經經過第二趾和第三趾之間,所以平時可以練習

用二趾和三趾夾東西

。或者平時看電視或者休息時

有意識地活動一下自己的腳趾

,持之以恆,或可以逐漸增強自己的胃腸功能。

▶早晚一次腹式呼吸

這種呼吸需要保持放鬆,用站、坐、仰臥的姿勢都可以。把一手置於胸前,一手置於腹部,閉口用鼻緩慢深長吸氣,同時慢慢鼓起肚子感受膈肌自然下沉,

屏氣2-3秒後

,經口緩慢呼氣4-6秒,然後腹部慢慢回縮使膈肌上抬,

每分鐘練習8-10次,可以早晚一次,每次約10分鐘

。隨著膈肌的起伏運動,胃和腸的活動量也會增大,有利於增強腸胃功能。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

▶早晨一杯淡鹽水,睡前一杯蜂蜜水

清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水,有利於去火養腎、排便通暢、改善胃腸的消化吸收功能。而每天睡覺之前取一勺蜂蜜,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。

▶保持良好心情

腸胃道疾病的發生與發展也與不良情緒和過大的壓力有關。因此,平時除了跟不良習慣保持距離,注意自身腸胃保養之外,也要保持心情愉快和情緒穩定。避免過度的焦慮、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。

如何養胃?養胃注重的是生活的細節!細說飯後的注意點

總結

腸胃是我們身體非常重要的器官,腸胃不只要進行食物的消化和營養物質的汲取,還要參與排出身體內的雜質和有害物質。

所以預防腸胃疾病就要從保養胃部開始。抵制不良習慣,要記住飯後不能著急做的這幾件事,在平時就從小事兒做起,保護好自己的腸胃。

參考文獻:

[1]張珺珺。 飯後七個習慣傷健康[J]。 安全與健康,2018(01):55。

[2]。 保養胃腸6妙招[J]。 化工管理,2008(01):95。

[3]郭靜。 腸胃不適 動動腳趾頭[N]。 廣東科技報,2008-01-25(012)。

頂部