想必大家都知道飯後不能劇烈運動,也相信大家都能夠做到,恭喜你已經開始注意保養自己的腸胃了。腸胃是我們重要的消化器官,同時也是比較脆弱的。隨著生活節奏不斷地加快,腸胃問題也成為了我們經常要面對的一大難題。
胃腸病在我國的
發病率已經達到了20%
左右,也就是說我國有兩成的人都在被腸胃疾病困擾著,而且腸胃病是年齡越大越常見,尤其是到了五十歲以上的中老年人。但是現在的生活節奏也使得腸胃病的患者群體越來越年輕化。
大家都知道飲食健康是非常重要的,但是
保養腸胃
同樣關鍵 。尤其是飯後的時間,有很多人經常會做一些有損腸胃的事情,而且還習以為常,久而久之很容易會患有慢性的腸胃疾病。今天我們就來聊一聊
飯後這一段時間,不要著急做的事情
。
在回答這個問題之前,首先先來看一看現在人們多發腸胃病的原因吧。
腸胃病為什麼多發?
剛才也說到了腸胃病是多見於中老年人的,這是因為
隨著年齡的增長
,中老年人的身體免疫力也是在衰弱的,所以老年人很容易會受到外界因素的影響。而且老年人的
腸胃功能包括消化能力也在衰退
,很容易就會發生消化不良、腸胃感染等情況。
但現在不只是50歲以上的中老年人腸胃不好,越來越多的年輕人開始患上了腸胃疾病,經常會發生
胃部疼痛,消化不良的
情況。這使得許多年輕人整個人看起來面黃肌瘦,沒有精氣神,這就不是年齡的原因了。
其實腸胃病主要還是因為現在的飲食習慣和生活方式導致的
。
現在生活水平提高了,但是由於工作或個人習慣的原因,無論是青少年還是中老年都常見有飲食不規律,經常暴飲暴食的情況。在飲食上也會經常吃一些
生冷、油膩、高脂肪、油炸
的食物,包括吃一些
辛辣、刺激性食物
。這些食物吃多了可能會加重胃腸道負擔,影響腸胃功能,嚴重了甚至會導致患上慢性、急性的腸胃疾病。
另外現在很多人的生活都是不規律和不健康的,如
經常抽菸、酗酒、熬夜
,常有
精神過度緊張、失眠、焦慮等
情況。這些也都可能會導致腸胃功能紊亂,導致腸胃受到損害。
再有就是不注意對自身腸胃的保養。其實保養我們的胃部也要從身邊的小事兒做起,第一就是遠離這些不好的習慣,其次
一些飯後的行為也會對腸胃造成不好的影響
,大家一定要注意飯後的時間是很重要的,這些事不要急著做。
保養腸胃,飯後的時間很重要,這些事不要急著做
❶劇烈運動
在平時運動是可以促進血液迴圈,腸胃蠕動等,對於增強體質、幫助消化等,也是有一定的好處的,堅持運動也是一個好習慣,但是飯後立馬運動反而不好。那具體是因為什麼呢?
下次就可以直接這樣告訴那些喜歡飯後運動的人。在吃完飯後,人體中大量的血液會流入胃腸等消化系統器官,來保障消化系統的正常工作。如果在這時候劇烈運動的話,
會使得消化系統中的血液流向運動的肢體
,來滿足運動的需求。
這樣就會導致
消化系統中缺乏血液的供應
,容易造成
胃腸功能的減弱
。而且人在運動時,會使消化系統的一些
分泌功能減弱
,影響食物的消化和吸收。久而久之,不僅影響食物消化吸收,還會增加胃腸負擔增加發生胃病的風險。
建議飯後應輕微的活動,飯後半小時或一小時才可以劇烈運動
。
❷抽菸
抽菸對於我們人體是百害而無一益的,而且在飯後吸菸除了對呼吸道、肺部有影響之外,對消化道也是有很大的影響。剛吃完飯的時候,胃腸的蠕動會加快,血液迴圈也會隨之加快,
這時候如果吸菸,有害物質會更多地被人體吸收
。
飯後抽菸影響腸胃功能還會
引起胃部胃酸的分泌過多
,
抑制胰腺分泌碳酸氫鈉
,進而
誘發消化性潰瘍
。菸草中的菸鹼也能夠使幽門中的括約肌緊張度減輕,可能會使
膽汁反流
。抽菸也會削弱胃和十二指腸黏膜的防禦因子,會容易引起
反流性食管炎。
所以不能選擇在飯後立馬抽菸。
❸吃水果
有些人喜歡飯後來點水果,覺得這樣還能幫助到消化,其實恰恰相反。如果吃得飽飽地接著吃水果,就會導致水果不能馬上得到消化,
這就會加重腸胃的負擔
。而且水果中的果糖還會與胃酸產生作用,會讓吃下的米飯等碳水化合物過度發酵,從而產生大量的氣體,從而會導致
腹脹,打嗝
等症狀,還可能會引起腸胃不適。
還有就是水果中含有大量的纖維素,果膠等成分,它們會增加人的飽腹感,而且會吸收電解質,從而會
延緩人體對一些營養物質的汲取
,不利於腸胃對食物的消化和吸收。
❹飯後立馬洗澡
吃完飯是不建議立刻洗澡的,這是因為飯後血液會流到消化道幫助消化,這時身體的腦部和四肢的供血量會減少。如果吃完飯立即洗澡,會
加快身體的血液迴圈
,使面板表面的血管擴張,迴流減少。
和飯後運動一樣,飯後洗澡也會導致供應胃腸道的血液由多變少,會影響到食物的消化。飯後洗澡還可能會引起腦部供血不足,引發
頭暈以及昏厥
等症狀。
所以我們最好是飯後一個小時再洗澡,如果飯後有需要,必須洗澡的話,建議
水溫不能太熱或太涼
。
這幾點我們一定要注意,飯後不要著急去做,飯後可以先等待食物消化和吸收,再進行一些其他的活動。如果平時飯後突然出現了腸胃不適,可以試一試下面的兩種方法,或許可以有效緩解症狀。
飯後突然腸胃不適怎麼辦?
飯後如果出現了腸胃不適,比如
胃脹
,
噯氣
等,可以試試這幾種方法。
首先可以嘗試按壓穴位。這裡的穴位指的是內關穴。用力按壓內關穴(位於手腕橫格紋以上約三手指寬處)20~30次,每次保持 5~10秒,
有助於消除胃脹氣
。
其次可以嘗試兩種按摩方法。
按順時針方向
按摩肚臍
,或
按摩前臂外側直到肘部
,也有助於消化。另外,可以用兩根手指分別
按住膝蓋下方的膝蓋眼
,然後向腳踝處滑動,找到感覺按壓最痛的地方停下。持續按壓該處,也可以對腸胃不適有一定的幫助。
如果出現腸胃不適,也可以用有機蓖麻油、薄荷生薑等
抗炎精油按摩腹部。
按摩時,先用指尖在腹部右下處來回劃圈,慢慢移動手指到腹部右上、腹部中間,再到左上和左下角。再從左到右原路返回即可。餐後或者晚上小力度按摩可以起到促進消化的作用,而且
有益於血液迴圈
。
如果腸胃不適比較嚴重,有持續疼痛,伴隨著反酸、噁心等症狀,還是建議及時去醫院檢查。除了這些有助消化,緩解腸胃不適的方法,我們在生活中還要注意一些注意事項,可以幫助我們更好地保養腸胃。
保養腸胃,可以從這4點做起
▶
平時保養腸胃,可以嘗試活動腳趾
對於老年人和腸胃功能較弱的人,可以經常鍛鍊腳趾。因為腳上的經絡比較多,胃經就經過腳的第二趾和第三趾之間,而且管脾胃的
內庭穴
也在腳趾的部位。活動腳趾會讓脾胃減負,所以腸胃不好,平時可以試試動動腳指頭來保養。
活動腳趾時可以保持自然站立,讓腳部的經絡受到一定的壓力。然後可以用
腳趾抓地
並且堅持一段時間,然後
放鬆腳趾
。這種方法可以對經絡產生交替性的刺激。胃經經過第二趾和第三趾之間,所以平時可以練習
用二趾和三趾夾東西
。或者平時看電視或者休息時
有意識地活動一下自己的腳趾
,持之以恆,或可以逐漸增強自己的胃腸功能。
▶早晚一次腹式呼吸
這種呼吸需要保持放鬆,用站、坐、仰臥的姿勢都可以。把一手置於胸前,一手置於腹部,閉口用鼻緩慢深長吸氣,同時慢慢鼓起肚子感受膈肌自然下沉,
屏氣2-3秒後
,經口緩慢呼氣4-6秒,然後腹部慢慢回縮使膈肌上抬,
每分鐘練習8-10次,可以早晚一次,每次約10分鐘
。隨著膈肌的起伏運動,胃和腸的活動量也會增大,有利於增強腸胃功能。
▶早晨一杯淡鹽水,睡前一杯蜂蜜水
清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水,有利於去火養腎、排便通暢、改善胃腸的消化吸收功能。而每天睡覺之前取一勺蜂蜜,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。
▶保持良好心情
腸胃道疾病的發生與發展也與不良情緒和過大的壓力有關。因此,平時除了跟不良習慣保持距離,注意自身腸胃保養之外,也要保持心情愉快和情緒穩定。避免過度的焦慮、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。
總結
腸胃是我們身體非常重要的器官,腸胃不只要進行食物的消化和營養物質的汲取,還要參與排出身體內的雜質和有害物質。
所以預防腸胃疾病就要從保養胃部開始。抵制不良習慣,要記住飯後不能著急做的這幾件事,在平時就從小事兒做起,保護好自己的腸胃。
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