世界男性健康日∣關愛前列腺的飲食建議

世界男性健康日∣關愛前列腺的飲食建議

前列腺是一個小的核桃狀腺體,位於男性膀胱後,在性活動期間,前列腺有助於產生精液(一種在射精過程中攜帶精子的營養豐富的液體)。

世界男性健康日∣關愛前列腺的飲食建議

隨著一些男性年齡的增長,前列腺會變大,這種情況被稱為良性前列腺增生或BPH。

在這篇文章中,我們可以瞭解到吃哪些食物能夠緩解前列腺增生的症狀。

飲食和前列腺肥大

草莓、藍莓、覆盆子和黑莓被推薦作為前列腺肥大飲食的一部分。

前列腺由性激素控制,包括睪酮。

在前列腺中,睪酮轉化為另一種稱為二氫睪酮 (DHT ) 的激素,高水平的DHT會導致前列腺細胞增大。

眾所周知,某些食物和飲料會影響前列腺健康,因為它們會影響睪酮和其他激素。

研究發現,主要由肉類或奶製品組成的飲食結構會增加前列腺肥大和癌症的風險。如果沒有在他們的飲食中加入足夠的蔬菜,情況會更為明顯。

對前列腺有益的食物

富含水果、蔬菜和健康脂肪的飲食被認為可以保護前列腺。

已知對前列腺有益的特定食物包括:

三文魚

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三文魚富含健康脂肪,含有omega-3脂肪酸,有助於預防和減少體內炎症的增加。其他冷水魚,如沙丁魚和鱒魚,也富含這些型別的脂肪。

西紅柿

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西紅柿富含番茄紅素,一種可能有益於前列腺細胞的抗氧化劑。番茄經過烹飪,例如番茄醬或湯,有助於釋放番茄紅素,使其更容易被人體吸收。

漿果

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草莓、藍莓、覆盆子和黑莓是極好的抗氧化劑來源,有助於清除體內的自由基。自由基是體內發生氧化反應的副產品,隨著時間的推移會造成損傷和疾病。

西藍花

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西蘭花和其他十字花科蔬菜,包括白菜、花椰菜、球甘藍和捲心菜,都含有一種叫做蘿蔔硫素的化學物質。這被認為可以靶向殺死癌細胞並促進健康的前列腺。

堅果

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堅果富含鋅,一種微量礦物質。鋅在前列腺中的濃度很高,被認為有助於平衡睪酮和 DHT。除了堅果,貝類和豆類也富含鋅。

柑橘

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橙子、檸檬、酸橙和葡萄柚都

富含維生素C

,可有助於保護前列腺。

洋蔥和大蒜

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一項研究發現,患有 BPH 的男性往往比沒有 BPH 的男性少吃大蒜和洋蔥。雖然需要更多的研究來證實這些結果,但洋蔥和大蒜是大多數飲食的健康補充。

還有一些可信來源的研究表明, 植物提取物療法中的一些物質已被證明對前列腺大小和尿流有積極影響,例如從一種被稱為鋸棕櫚的棕櫚樹中提取的提取物。然而,這方面還需要更多的研究。

應避免的食物

前列腺肥大的健康飲食不僅僅是要吃好食物,同時也應避免其他對前列腺不利的食物。

一些要避免的食物包括:

紅肉

研究表明,不吃紅肉可能有助於改善前列腺健康。事實上,人們認為每天食用肉類會使前列腺肥大的風險增加三倍。

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乳製品

與肉類類似,經常食用乳製品與BPH 風險增加有關。減少黃油、乳酪和牛奶可能有助於減輕 BPH 症狀。

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咖啡因

咖啡因可以起到利尿劑的作用,這意味著它會增加一個人排尿的次數、頻率和緊迫程度。減少咖啡、茶、蘇打水和巧克力的攝入量可能會改善前列腺增生的泌尿系統症狀。

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酒精

酒精也可以刺激尿液的產生。患有 BPH 的男性可能會發現戒酒後症狀會有所改善。

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高鹽攝入可能會增加與 BPH 相關的尿路症狀。遵循低鈉飲食,不加鹽和避免加工食品可能對一些男性有幫助。

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前列腺肥大症狀

前列腺肥大相當常見,2010 年的統計表明,在美國超

過1400 萬男性

,出現了 BPH 症狀。

BPH 的症狀包括:

▶尿頻和尿急增加

▶開始排尿困難

▶排尿結束時尿流微弱或淋漓不盡

▶排尿中斷

▶晚上尿頻

▶尿失禁

▶射精後疼痛

▶排尿疼痛

▶尿瀦留或無法排尿

當增大的前列腺阻塞尿道時,就會出現上述這些症狀。

治療 BPH 取決於症狀的嚴重程度。有時,只需要改變基本的生活方式。

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飲食改變可以非常有效地控制 BPH 的一些症狀,但其他基本的生活方式改變也可以提供幫助。一些可以緩解 BPH 症狀的策略包括:

▶管理壓力

▶戒菸

▶晚上避免喝水以減少夜間排尿

▶排尿時完全排空膀胱

▶做盆底肌鍛鍊

▶儘可能避免使用會加重症狀的藥物,例如抗組胺藥、利尿劑和減充血劑

▶嘗試膀胱訓練練習

▶每天限制液體攝入量為2000ml液體

如果這些生活方式的改變無效,醫生可能會為您推薦

藥物或手術

前列腺健康小貼士

還有其他幾種生活方式的改變可能有助於保持前列腺健康。嘗試對您的日常生活進行以下更改:

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遠離補充劑,沒有任何研究證明補充劑可以幫助降低患癌症的風險,如果您確實服用補充劑,請諮詢專業人士。

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每週堅持鍛鍊不僅有益於您的整體健康,還可以改善您的情緒。

嘗試在附近快走或短途徒步旅行。如果您過去沒有進行太多運動,可以諮詢您的醫生進行循序漸進的運動

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保持健康的體重。如果您需要一些額外的幫助來制定減肥計劃,可以諮詢營養師

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定期前列腺檢查,進行前列腺癌風險篩查。篩查的建議各不相同,但通常最好在您 50 多歲或患癌症的風險較高時進行檢查。

願你歷盡千帆,歸來仍是少年。

10月28日世界男性健康日,關注男性情緒,關愛男性健康。

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