秋冬10個養生小常識

1、秋冬季節睡覺是養生的第一要素。睡覺的時間應該是晚22:00~早3:00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。

2、乾燥的秋冬季每天透過面板蒸發的水分在 600 毫升以上,因此補水必不可少。在秋冬喝 2000 毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

3、秋冬季洗澡不要太勤,這樣會使面板表層的油脂失去保護,讓面板更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。

4、秋冬需要進補,但不宜大補,最好選擇溫補性質的食物來進食,比如冬天最常見的溫補肉類——羊肉,同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。

5、秋冬需要保持平和的心態。冬天本來就是一個蟄伏的季節,所以情緒上要避免起伏過大,保持平和而開心的心情,有利於冬至身體的保養。

6、秋冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。

7、秋冬季可多吃一些清潤、溫潤為主的食物。比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔等,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。

8、秋冬應加強體育鍛煉,可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等,還可促進心肺功能。

9、秋冬可早搓手、午曬被、晚泡腳。搓手的作用是通經活絡,曬被的作用是補充陽氣,泡腳則是為了祛溼散寒。

10、秋冬季節頸部背部腹部腳要重點保暖,這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發生頭痛、頸部痠疼等。背部受涼,例如現在還睡在涼蓆上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

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