五個加速衰老的壞習慣,改掉一個都是“賺”

古來長壽的人都提倡“不覓仙方覓睡方”,覺睡好了,身體各個臟腑才能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養生方法!

不健康的睡眠非常傷身,下面五個睡眠習慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。

帶“氣”入睡

五個加速衰老的壞習慣,改掉一個都是“賺”

一項西方研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

除此之外,睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

另外,生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,這是最致命的。

對策:按揉消氣穴,先消氣再睡覺。

太沖穴是人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,用拇指指腹用力按揉雙側的太沖穴,使區域性產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘,可快速消氣。太沖穴穴位在哪?請頭條搜尋!

睡前吃過飽

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中醫道“胃不和,則臥不安”,睡前過飽,迫使腸胃在夜間“加班工作”,會使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。

另外,過飽時血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛。

對策:晚上堅決七分飽。牢記“寧浪費菜,也不浪費命”的原則。

睡前過量運動

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有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。

實際上,睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。

對策:睡前拉筋,助睡眠。

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,感到腿後的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。

這樣可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。

睡前喝茶

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茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。

對策:喝小半杯溫水。一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。

使用不適當的枕頭

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想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。

對策:枕頭貼住頸部的凹陷。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復,能夠很好地控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息。

購買時,要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

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