腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

許多患者查出腰椎間盤突出症後,都關心這樣一個問題,“醫生,我這除了正規治療外,平時生活中要注意什麼呢?”、“哪一些運動不能做呢?”。下面,就讓空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任為大家講講腰椎間盤突出症患者應該遵守的三個原則。

有腰椎間盤突出症的患者朋友們除了接受正規治療和按時複查外,在疼痛緩解期還要加強腰背肌肉力量,適當地做一些鍛鍊。除此之外,日常生活中還有三個原則需要遵守。

這些原則適用於以下人群:

1、被診斷為腰椎間盤突出症的患者;

2、以前患有腰椎間盤突出症,有明顯症狀,現在已經保守治療好了的,沒有症狀的人群;

3、在影像上查出來有椎間盤突出,但是目前還未出現症狀的人群;

4、易患腰椎間盤突出症的人群,比如說需要久坐、久站的上班族、司機,需要搬運重物的從業者等等。

5、腰椎間盤突出症術後患者,尤其是術後恢復期,應特別注意。

腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

腰椎間盤突出症患者需要遵守的三個原則:

第一、一定要避免直腿彎腰動作。

直腿彎腰時撿、搬東西或負重就更要避免了。因為做這個動作時,我們間盤所承受的壓力是很大的,而且在這樣的姿態下,腰部發力會造成我們間盤很大的一個剪下力,容易造成間盤突出的加重。

腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

正確做法:

當需要撿搬東西時,應該身體先靠近物品,屈膝緩慢蹲下來,撿起或抱起重物後主要用腿部、臀部力量配合腰部力量,抬起重物。這樣,所有的力量就不會全集中到腰部。

第二、一定要避免跑、跳等等非常劇烈的腰部運動

因為在這樣的情況瞬間的爆發力會讓你的間盤聚集非常大的擠壓力,這個擠壓力有可能會造成新的髓核脫出,加重症狀。

正確做法:

可以參加慢跑、散步,像游泳這樣的運動就對腰椎間盤突出的患者比較好。平時可以做一些加強腰背肌的鍛鍊,比如下面幾種可以參考:(注意疼痛急性期時不要做!)

1、平躺拉伸:

做動作時以舒適為宜,胳膊儘量伸直,胯部儘量貼近墊子。

腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

2、跳傘式:

做跳傘樣的動作,雙手放於耳邊,頭部、手臂、胸部儘量抬離墊子。

腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

3、平板支撐:

時長以自己舒適為宜。

腰椎間盤突出後,護腰一定做好的這3件事

以上動作在做的過程中,出現不適即可停止!

第三、儘量避免久坐

尤其是避免坐非常軟的沙發、非常矮的凳子,因為我們蹲得越深或者坐得越深,就會讓我們腰椎的正常生理前凸減小,間盤所承受的壓力是我們站姿和睡姿幾倍的增加,這個時候一定要避免這樣的坐姿。

正確做法:

選擇帶靠背的椅子,加上腰墊,挺直腰背,讓腰部有支撐。抬高顯示屏,眼睛平視,肩部自然下垂。保持雙膝90度彎曲,必要時可以加一個小凳子墊於腳下。

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