憑什麼日本人壽命最長?鍾南山:學會這5點,你也能活到100歲

“根據生長期、性成熟期、細胞分裂指數三個不同方法推算,人的自然壽命都至少應該在100歲以上!” ——鍾南山

鍾南山先生曾表示,多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到。

人體健康和壽命有五大決定因素:其中

生活方式佔60%,幾乎起了決定性作用。

而現在的年輕人,正是因為沒有養成正確的生活方式,身體才會出現各種疾病,器官才衰老得更快!

憑什麼日本人壽命最長?鍾南山:學會這5點,你也能活到100歲

影響健康的五大因素

世界衛生組織曾經將影響健康的因素總結成一個公式:

健康 = 60%的生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%的社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。

很多人不知道的是,鍾南山院士一家不僅是醫生世家,還是運動健將之家。

憑什麼日本人壽命最長?鍾南山:學會這5點,你也能活到100歲

▲79歲的鐘南山 一口氣做十個引體向上。

可是,鍾南山院士曾因為常年的勞累和對養生的不注重而突發心梗。

此後,他深刻地反思了自己以往的生活方式、運動習慣,痛定思痛,汲取經驗教訓併合理規劃自己的養生之道。

堅持合理的養生習慣,雖已經年逾80,但仍能保持健康的體魄,值得世人學習!

這些健康方式要堅持

01 保持良好的生活作息時間

早睡早起不熬夜,爭取在每天晚上11:00點前睡覺,第二天早上7:00起床,中午的話儘量午休15-30分鐘!

02 規律飲食

早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。每頓吃植物性的東西,一定要佔 80 %,動物性的東西只能佔 20 %,只吃七八分飽。

但現實中很多年輕人不注重飲食規律,特別是白領、

上班一族。經常早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐

殊不知,

長期不吃早餐容易患上膽囊炎、膽結石,午飯不按時吃容易得腸胃病,晚餐吃得多容易發胖、三高

。常言道“民以食為天”這不無道理,規律飲食尤其要注意。

憑什麼日本人壽命最長?鍾南山:學會這5點,你也能活到100歲

03合理搭配飲食

合理膳食是健康生活的第一步。各種食物所含的營養成分不完全相同,再怎麼優質的食物都不能滿足人體的所有營養成分的需求。

平時控制肉的攝入量,

因為肉吃多了會增加血液中的膽固醇,增加心血管疾病等發病風險。

多吃蔬菜和豆類食品

,增加

膳食纖維的攝入量,可以改善消化功能、減少便秘、預防直腸癌等疾病的發生。

04 避免抽菸、喝酒

經常吸菸的人,容易患上氣管炎、肺氣腫或者肺心病,甚至演變成肺癌!而醉酒一次相當於得一次急性肝炎!

05 控制自己的情緒

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。

生活中的三種「快樂」,我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

06 不同年齡段,選擇不同的鍛鍊方式

28歲以前可以參加體育鍛煉,如羽毛球、跑步、游泳等。

28-49歲可以少參加競技運動了,這時候進行體質保養最重要。

49歲後就要進行功能性鍛鍊,保持功能正常,學功夫、學養生。

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本文內容為健康知識科普,不能作為具體診療建議使用,僅供參考。

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