一進入盛夏,有些人莫名地會感覺到
全身乏力、沒有食慾,煩躁不安
,做很多事情都提不起興趣。這是怎麼了?
醫生表示,這是人體對季節變換產生的正常反應,尤其在夏天時節因壓力和疲勞而出現的症狀更為明顯,此症狀又稱
季節性懶惰症候群
。典型症狀就是:鬱悶煩躁、慵懶倦怠、情緒低等。那我們如何改善這種狀態呢?醫生建議可以先試試這幾個方法
睡好子午覺
正值盛夏,這時候氣溫升高了,白天的時間會越來越長,人們的睡眠時間會變短,這時候,可以適當增加休息時間,尤其要睡好“子午覺”(23時至次日1時為子時,11時至13時為午時)。
清淡飲食
日常飲食以清淡為主,忌辛辣、生冷,多吃瓜類和豆類。平時可喝點,能助眠。早晨喝點小米粥或牛奶,晚餐以穀物和水果為主。
作息規律
早睡早起,晚上睡覺前不要長時間看電視、打電話,更不要喝濃茶。最好10 點半之前上床睡覺,臥室要有遮光窗簾。
溝通交流
家人在照顧老人吃住的同時,要注重和他們的精神交流,一起聊聊往事、侃侃身邊的變化,讓父母感受到溫暖和關懷。
適度運動
1、散步
馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的。
2、氣功、理療
鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑是現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
如果以上措施堅持30天以上都還沒有緩解的話,最好求助專業醫生,排查神經精神、內分泌代謝等相關疾病。