【深度好文】《持續的幸福》:如何讓自己的生活更加有保質期的感覺

和以前看的相關積極心理學一樣,《持續的幸福》也是關注讓人把消極情緒轉化為積極情緒。但它與之不同的是,它關注持續幸福的方法。

持續幸福的秘密

為什麼我們總是關注生活中不滿意的地方?

人類祖先生活在危險的叢林中,他們為了生存,對危險和消極的事情給予更多的關注,以預防隨時的死亡。

隨著人類發展,保護自己的能力越來越足,外界的危險也沒那麼多,但這種基因早已存在於我們體內。

這就導致,我們還是習慣性的關注事物消極的一面,世上90%的人都是如此。

損失規避是我們的本能,我們總想生活中不滿意的地方,卻很少關注生活中有的福賜。

為了克服大腦的負面偏好,我們必須練習去想美好的事情。

持續幸福的秘密

如何多想美好的事?先改變觀念。

我想起一個故事:

一位老太太有兩個兒子,大兒子曬鹽,小兒子賣雨傘的。可是,她整天都不開心,因為,晴天,她擔心小兒子的雨傘賣不出去,下雨天,她擔心大兒子鹽曬不成。

有一天,一人對老太太說:“您老應該每天開心才是啊!您看,晴天,你大兒子曬鹽,您高興,下雨天,你小兒子賣傘,您高興。”老太太一天,覺得特別有道理,於是天天都樂哈哈的。

悲觀和樂觀,不取決了事情本身,而是取決於你如何看待這件事。

擁有積極情緒,是為了幸福,但幸福是什麼?

作者定義的可衡量的幸福,擁有這5個元素

作者的定義是這樣的,“幸福”就像“天氣”這個詞語一樣,包含很多東西。

天氣本身不是一種真正的東西,而是由若干元素組成的,比如溫度、溼度、風速、氣壓等,每個元素都可被操作。

幸福也是如此,它由積極情緒、投入、意義、積極的人際關係和成就,這五個元素組成。

除此之外,

持續幸福的秘密

作者還給到了持續幸福的行動清單

第一個,每天記下三件好事,並給出理由。

這個事可以是日常中的小事,也可以是人生中的大事。

比如說,今晚愛人給你買了你愛吃的烤雞,這就是一件好事,你再寫下原因:他這麼做是因為你和他說,你想吃烤雞,他記在了心裡,他愛你,等等。

每天記下三件生活中的好事,你的生活一定有好事。

作者給出了一個真實的效果案例,

他有一位客戶,是36歲的職業女性,接受了門診諮詢,也服用抗抑鬱藥,但沒有好全。

在作者對她進行了8個星期的輔導,有一項作業的效果特別好,就是“三個幸福時刻”(三件好事)。

這位客戶說,她現在已經完全忘了過去所有這些好事,把好事轉化為“福分”,“每天的幸福時刻”,幫助她更積極地生活。

可想而知,一個簡單的行為持續的做,帶來的效果驚人。

第二個,向曾經幫助過你的人致謝。

可以用書面形式先寫下他對你的幫助,幫助之後,你得到了哪方面的改變,和他約個時間,當面聊聊,讀出內容,聽聽他的想法,你會發現你們之間的氛圍不一樣了。

第三個,突出優勢練習。

透過發現你的突出優勢,使你更頻繁、更有創造性地使用它們,來鼓勵你發揮自己的優勢,從而擁有更持續的幸福。

今天先聊到這,更多精彩內容,可以讀讀這本書,也可以持續關注我。

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