夏天最重要的事情,露腿!
露腿!
腿!
先低頭看看自己的粗蹄子
再看看別人家的腿精
身價最高的名模:吉賽爾·邦辰!
一步45萬美元,就是這雙腿啊~
一步300萬,一步一套房,一步一套房!
大家都有腿,她走路賺房
而我們只能省個公交費。。。
所以小編今天要來分享一下
“瘦腿秘籍”
,造福各位小仙女~
粗腿有什麼型別?
肌肉型
特徵:
小腿肌肉過度發達摸起來硬邦邦的,用力時小腿肚會鼓得很高。
很多妹子都會害怕一運動就會練成肌肉腿,但其實低強度的運動根本不會練成肌肉型小腿。
成因:
長期的訓練姿勢不正確,訓練強度又高,訓練前後還不注意拉伸導致的。
解決方案:
注意日常運動前後要做拉伸運動,少做需要靠小腿發力的運動,如籃球、足球等。
腿部拉伸運動
拉伸韌帶,達到更好的舒筋活血
右腳踩地,膝蓋對齊腳踝,左腳用腳尖撐起身體;
雙手開啟左手著地,右手向上伸展。
右腳踩地,膝蓋對齊腳踝,左腳膝蓋著地;
髖部下沉,雙手叉腰。
雙腳開啟,腳尖向兩邊,半蹲馬步;
雙手撐住膝蓋上,肩膀左右擺動。
雙腳並立,不能彎曲;
俯身用雙手觸碰腳尖。
左腳踩地,膝蓋對齊腳踝;
雙手立地,右腳用腳尖撐起身體。
左腳踩地,膝蓋對齊腳踝,左手撐膝蓋;
右膝蓋著地,彎曲右腿,右手壓腳跟靠近臀部。
雙腳開啟,雙手疊加握住向前伸;
左腿彎曲,右腿向一邊拉伸,來回轉換。
脂肪型
特徵:
腿上的肉能夠拍打動起來,捏起來也軟軟的。
脂肪型小腿的妹子要管住嘴邁開腿了,但幸運的是脂肪型比較容易瘦。
成因:
因為長期缺乏運動,導致積聚了脂肪。
解決方案:
注意生活習慣,控制飲食多運動。
水腫型
特徵:
用力按壓小腿前側或後側的肉,有明顯的凹陷且回彈時間比較長。
水腫型小腿其實不是真正意義上的腿粗,而是腿部滯留了太多的水分。
成因:
缺乏運動,心肺功能較弱。
解決方案:
多運動,飲食清淡,多按摩泡腳促進腿部血液迴圈。
睡前10分鐘簡單瘦腿術
有效緩解腿部肌肉疲勞,消除水腫塑線條
▲大拇指按壓小腿內側肌肉
▲雙手反覆揉捏小腿肌肉
▲雙手握拳反覆敲打小腿肌肉
▲大拇指反覆按壓大腿肉
▲雙手反覆揉捏大腿肉
想要擁有女明星同款大長腿、漫畫腿就馬上動起來吧!不要把連結放在收藏夾就以為自己“瘦”了哦!
不需要高強度的鍛鍊,但要每天堅持,打造完美體態~