如果你正在靠運動減肥健身
你很可能會遇到一個問題
怎樣判斷自己的運動有沒有效果?
尤其當你不是大基數人員時
減肥在短時間內往往看不到明顯的效果
那看不見也摸不著
要如何知道自己的卡路里
真的燃燒了呢?
肌肉痠痛
運動後期肌肉的狀態不僅是一種身體訊號,也是在短期內評判運動效果的一個直觀指標,主要有
痠痛感和泵感兩個方面
。
痠痛感是由於運動中
體內代謝的乳酸
在肌肉中堆積導致的,如果運動後幾小時內肌肉保持痠痛感,這就說明你的運動是有效的。如果運動後24小時甚至72小時內都維持痠痛感無法緩解,則有可能是運動過量造成肌肉損傷了。
同樣,如果你正確完成了一組抗阻訓練,
使大量血液湧向肌肉
,也會使肌肉產生一種膨脹感,這就是“肌肉泵感”。這個訊號可以說明你的抗阻訓練是否有效。
耐力變好
無論你是做有氧運動還是無氧運動,如果覺得一段時間下來自己的耐力變得越來越好,就說明自己的運動是有效的。
當你做有氧運動時,有氧氧化系統參與供能的時間最長,如果你一直堅持運動,
供氧能力也會隨著提升
。
如果你做的是無氧訓練且訓練有效,則
肌肉的力量會漸漸增強
。這兩個都會體現為耐力提升,都能說明運動效果。
精神狀態
人運動時,
大腦會產生內啡肽
,它能調節人的心情,
使人變得愉悅
。
所以如果你堅持運動,能使自己保持心情愉快,精力充沛,則說明你的運動效果恰到好處。
反之,如果你在運動後完全感覺不到放鬆,而是倍感壓力,那很有可能你
運動超量或選擇了不合適
的運動,自然運動效果也不會太好。
體重波動不大
很多人以為運動有效就等於體重飛快下降,
實則不然
。體重並不只代表脂肪,還包含骨骼、肌肉、器官組織等。
除非你非常肥胖,運動前期可能會減重較快以外,正常人運動並不會使體重有太大波動,一般每週減少0。5kg~0。7kg為正常。
如果體重波動過大,則要小心肌肉損失或身體水分過度流失等。
總之,減肥不可能一蹴而就,它一定是長期、系統的過程,要有毅力,要持之以恆。