你的運動真的有效嗎?

如果你正在靠運動減肥健身

你很可能會遇到一個問題

怎樣判斷自己的運動有沒有效果?

尤其當你不是大基數人員時

減肥在短時間內往往看不到明顯的效果

那看不見也摸不著

要如何知道自己的卡路里

真的燃燒了呢?

你的運動真的有效嗎?

你的運動真的有效嗎?

肌肉痠痛

運動後期肌肉的狀態不僅是一種身體訊號,也是在短期內評判運動效果的一個直觀指標,主要有

痠痛感和泵感兩個方面

痠痛感是由於運動中

體內代謝的乳酸

在肌肉中堆積導致的,如果運動後幾小時內肌肉保持痠痛感,這就說明你的運動是有效的。如果運動後24小時甚至72小時內都維持痠痛感無法緩解,則有可能是運動過量造成肌肉損傷了。

同樣,如果你正確完成了一組抗阻訓練,

使大量血液湧向肌肉

,也會使肌肉產生一種膨脹感,這就是“肌肉泵感”。這個訊號可以說明你的抗阻訓練是否有效。

你的運動真的有效嗎?

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耐力變好

無論你是做有氧運動還是無氧運動,如果覺得一段時間下來自己的耐力變得越來越好,就說明自己的運動是有效的。

當你做有氧運動時,有氧氧化系統參與供能的時間最長,如果你一直堅持運動,

供氧能力也會隨著提升

如果你做的是無氧訓練且訓練有效,則

肌肉的力量會漸漸增強

。這兩個都會體現為耐力提升,都能說明運動效果。

你的運動真的有效嗎?

你的運動真的有效嗎?

精神狀態

人運動時,

大腦會產生內啡肽

,它能調節人的心情,

使人變得愉悅

所以如果你堅持運動,能使自己保持心情愉快,精力充沛,則說明你的運動效果恰到好處。

反之,如果你在運動後完全感覺不到放鬆,而是倍感壓力,那很有可能你

運動超量或選擇了不合適

的運動,自然運動效果也不會太好。

你的運動真的有效嗎?

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體重波動不大

很多人以為運動有效就等於體重飛快下降,

實則不然

。體重並不只代表脂肪,還包含骨骼、肌肉、器官組織等。

除非你非常肥胖,運動前期可能會減重較快以外,正常人運動並不會使體重有太大波動,一般每週減少0。5kg~0。7kg為正常。

如果體重波動過大,則要小心肌肉損失或身體水分過度流失等。

你的運動真的有效嗎?

總之,減肥不可能一蹴而就,它一定是長期、系統的過程,要有毅力,要持之以恆。

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